扁平足だと疲れやすいのは本当？まず知っておきたい基本
「立っているだけなのに足がだるい」「たくさん歩くとすぐ休みたくなる」。そんな声の背景に、扁平足が関係している可能性があると言われています。土踏まずは体重を支えるだけでなく、歩くたびにかかる衝撃を和らげる役目を担っています。この仕組みがうまく働きにくくなると、足まわりの筋肉へ負担が集まりやすくなると考えられています。まずは“どんな状態なのか”から整理していきましょう。
扁平足とはどんな状態？
扁平足とは、足裏にあるアーチ、いわゆる土踏まずが低下した状態を指すことが多いです。
「アーチがつぶれているってこと？」と思われるかもしれませんね。はい、その理解で大きくは間違っていないと言われています。
本来このアーチは、地面から受ける力を分散させるクッションのような働きをしています。しかし、形が崩れるとバネが弱まったようになり、足裏全体で踏ん張る時間が増えると紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
その結果、歩行や立位のたびに余計なエネルギーを使いやすくなる、というわけです。
なぜ土踏まずがあると疲れにくいのか
土踏まずは「天然のサスペンション」と例えられることがあります。着地の瞬間に沈み込み、蹴り出すときに戻る。この動きがあることで、体への負担がやわらぐ仕組みだと解説されています。
逆にアーチが低い場合、衝撃を吸収する役割を筋肉が代わりに担いやすくなります。「それは疲れそう…」と感じますよね。特にふくらはぎや足裏は休む暇が少なくなり、結果として疲労感が早く出やすい傾向があると言われています。
扁平足の人に起こりやすい代表的な悩み
では実際にどんな困りごとが多いのでしょうか。よく挙げられるのは、長時間歩けない、立ち仕事がつらい、夕方になると足が重くなる、といった声です。
さらに、アーチの低下は姿勢のバランスにも影響しやすく、膝や腰まで負担が広がるケースもあると紹介されています。「足の問題なのに、ほかも？」と驚く方も少なくありません。土台が変われば上も影響を受けやすい、という考え方です。
ここまで読むと、扁平足と疲れやすさが無関係とは言い切れない理由が見えてきますね。
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扁平足の人がすぐ疲れてしまう原因
「どうしてこんなに体力を使うんだろう？」
扁平足の方からは、こんな疑問をよく耳にすると言われています。たくさん動いた覚えがなくても、足がパンパンになったり、だるさが残ったりする。これには、足裏の構造が深く関係していると考えられています。ここでは疲労感が出やすくなる代表的な理由を、順番に見ていきましょう。
クッション機能が低下して衝撃が吸収できない
まずポイントになるのが、アーチの働きです。
土踏まずには、着地の衝撃を受け止めてやわらげる役目があると紹介されています。
ところが扁平足になると、このクッション性が弱まりやすいと言われています。「じゃあ、その分どうなるの？」と思いますよね。地面からの力を分散しにくくなり、足裏やかかとにダイレクトに負担がかかりやすくなる、という説明が多く見られます。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
小さな衝撃でも回数が増えれば、積み重なって疲れにつながる。そんなイメージです。
筋肉が余計に働き続けてしまう
アーチのサポートが弱くなると、不足分を補おうとして周囲の筋肉が働きやすくなると考えられています。特に足裏やふくらはぎは、姿勢を保つために緊張し続ける傾向があると言われています。
「休めていない感じがする…」という感覚はここから来ている可能性があります。筋肉は使えば使うほどエネルギーを消費しますし、血流も滞りやすくなります。その結果、だるさや張りを感じやすくなると解説されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
姿勢の崩れが全身の負担を増やす
さらに見逃せないのが、体全体への影響です。
足元のバランスが変化すると、膝や股関節、腰の位置も少しずつズレやすくなると言われています。
「足だけの話じゃないんだ」と思いますよね。土台が安定しにくいぶん、上半身まで調整を強いられるため、余計な力を使いやすいという説明もあります。これが続くことで、短い時間でも疲労感が強まりやすいと紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
原因を知ると、「なぜ自分が疲れやすいのか」が少し見えてきますね。
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あなたは大丈夫？扁平足による疲れやすさセルフチェック
「もしかして自分も扁平足かも？」
そう感じながらも、実際に判断する基準がわからずに悩んでいる方は多いと言われています。病院へ行くほどではないけれど、疲れやすさの原因が知りたい。そんなとき役立つのがセルフチェックです。ここでは自宅で試しやすい確認方法を紹介していきます。
足裏のアーチの確認方法
まず試しやすいのが、土踏まずの形を見る方法です。
濡れた足で床や紙の上に立ち、足跡を確認するやり方が知られています。
「ベタッと全部ついている気がする…」という場合、アーチが低下している可能性があると言われています。本来は内側にカーブができ、空白が見えることが多いと紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
もちろんこれだけで決まるわけではありませんが、目安の一つとして使われることが多いチェック方法です。
靴底の減り方を見るポイント
普段履いている靴の裏もヒントになると考えられています。
外側ばかり、あるいは内側だけ極端にすり減っていることはありませんか？
歩き方のバランスが崩れていると、接地する位置が偏りやすいと言われています。扁平足の影響で足首が内側へ倒れ込みやすくなり、摩耗の仕方に特徴が出るケースもあると紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
「言われてみれば偏っているかも」と気づく方も少なくないようです。
こんな症状があれば要注意
さらに体のサインにも目を向けてみましょう。
長時間立つと足裏が痛む、ふくらはぎがすぐ張る、歩く距離が伸びない。こうした悩みは、アーチ機能と関係している可能性があると言われています。
ほかにも、夕方になると極端に疲労感が増す場合や、姿勢が保ちにくいと感じるケースも参考になるとされています。「年齢のせいかな」と思い込んでいた原因が、足元に隠れていることもあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
チェックを通して、自分の状態を把握することが次の対策につながっていきます。
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扁平足による疲れを軽減する改善・対策方法
「原因はわかったけれど、じゃあどうすればいいの？」
ここが一番知りたいところですよね。扁平足による疲れやすさは、足元の環境や使い方を見直すことで負担が変わる可能性があると言われています。難しいことをいきなり始める必要はありません。日常の中で取り入れやすい方法から整理してみましょう。
インソール・靴選びの重要ポイント
まず注目されることが多いのが、靴の中のサポートです。
土踏まずを支える構造があるインソールを使うことで、アーチの補助につながる可能性があると紹介されています。
「入れるだけで違うの？」と半信半疑になりますよね。完全に何かが変わると言い切れるものではありませんが、足裏にかかる圧力の分散が期待できると言われています。その結果、筋肉の働きすぎを抑えやすくなる考え方です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
また、かかとが安定しやすい靴を選ぶことも大切だと説明されています。
足裏・ふくらはぎを支える筋トレ
次に挙げられるのが、アーチを保つための筋肉づくりです。
足の指を使う運動や、タオルをたぐり寄せるトレーニングなどが広く知られています。
「地味だけど効くのかな？」と思いますよね。小さな筋肉でも、継続することで支える力の助けになると言われています。足裏の働きが高まることで、歩行時の負担軽減につながる可能性があると紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
急に強い運動をするのではなく、無理なく続けることがポイントとされています。
日常生活でできる負担の減らし方
特別なこと以外にも、普段の動き方が影響する場合があります。
長時間立ちっぱなしを避ける、合間に座って休む、ふくらはぎを軽く動かす。こうした工夫も役立つと言われています。
さらに、体重のかけ方を意識することが大事だという説明もあります。「いつも同じ場所に乗っているかも」と感じたら、立ち姿勢を見直すきっかけになるかもしれません。小さな積み重ねが、結果として疲れの軽減につながる可能性があると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
できることから始める。それが現実的な第一歩ですね。
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なかなか改善しないときの来院目安
セルフケアや靴の工夫をしても、「思ったより楽にならない…」と感じることはありますよね。
扁平足による疲れやすさは日常の対策で変化が期待できる場合もありますが、状態によっては専門家の視点が必要になることもあると言われています。ここでは、相談を考えるタイミングの目安を整理してみましょう。
痛みやしびれがある場合
単なるだるさだけでなく、はっきりした痛みが続くと不安になりますよね。特に足裏やかかと、すねの内側などに違和感が出るケースは少なくないと紹介されています。
また、しびれを伴う場合には、筋肉以外の要素が関係している可能性もあると言われています。「疲れているだけ」と自己判断せず、一度体の状態を確認してもらうことが大切だと考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
我慢を続けることで、ほかの部位へ負担が広がることもあるようです。
歩き方が大きく崩れている場合
家族や周囲から「歩き方が変わったね」と言われたことはありませんか？
極端に内側へ倒れ込む、ペタペタとした足音になるなど、特徴が出ることがあると言われています。
こうした変化は、足元のバランスが保ちにくくなっているサインとして捉えられることもあります。フォームの乱れが続くと、膝や腰まで影響が及ぶ可能性があるとも解説されています。
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見た目の変化は、自分では気づきにくいポイントですね。
医療機関・治療院では何をする？
「相談すると何をするんだろう？」と気になりますよね。
一般的には、足の形や動き、体全体のバランスを確認しながら、負担のかかり方をみていく流れになると言われています。
必要に応じて、生活の中での注意点や運動方法の提案が行われることもあると紹介されています。専門家の視点が入ることで、自分では気づきにくい癖がわかる場合もあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
長引く疲労感があるときは、早めに方向性を知ることが安心につながります。
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