右側だけ痛い原因とは？体の片側に痛みが出る理由と対処法を解説

① 右側だけ痛いのはなぜ？まず知っておきたい基礎知識

人間の体は「非対称」が当たり前

鏡で見ると体は左右対称に見えますが、解剖学的に見ると、人間の体は内部構造からして左右非対称です。例えば、重い臓器である肝臓は右側に大きく位置しており、心臓はやや左側にあります。また、肺も右側の方が少し大きくなっています。こうした臓器の配置の違いにより、そもそも重心の位置には個人差があり、何もしていなくても負担がかかりやすい側が存在します。それに加えて、「利き手・利き足」という強力な生活習慣が加わることで、多くの人が「右側偏重」または「左側偏重」の使い方をしており、これが片側だけの痛みを引き起こす最大の土台となっています。

「使いすぎ」と「使わなさすぎ」の悲鳴

「右側が痛い」という場合、単純に右側を使いすぎて筋肉が疲労しているケース（オーバーユース）と、逆に左側をかばった結果、右側が引き伸ばされて痛んでいるケース（伸張ストレス）の2パターンがあります。例えば、無意識に左足に体重をかけて立つ癖がある人は、バランスを取ろうとして上半身は右側に傾くことがあります。すると、右側の脇腹や腰の筋肉は常に引き伸ばされた状態で体を支えることになり、結果として「何もしていないのに右の腰が痛い」という現象が起きます。痛いのは右側でも、原因は左側にある場合もある、という視点を持つことが大切です。

内臓からのサイン「関連痛」の可能性

筋肉や骨格の問題以外に、知っておかなければならないのが「内臓からの関連痛（放散痛）」です。右肩や右背中、右脇腹の痛みは、肝臓、胆嚢（たんのう）、腎臓などの不調が神経を伝って表面の「痛み」として現れている可能性があります。「動きに関係なくずっと痛い」「安静にしていてもズキズキする」といった場合は、単なる筋肉痛ではない可能性が高まります。痛みが一時的ではなく、慢性的に続く場合は、身体内部からのSOSである可能性も考慮する必要があります。

引用元：片側の痛みが出る理由｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2450/

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② 右側だけ痛くなる主な原因【筋肉・姿勢・生活習慣】　

「利き手」が生む慢性的な負担

日本人の約9割は右利きと言われています。日常のあらゆる動作、例えば箸を持つ、ペンで書く、ドアノブを回す、包丁を使うといった動作のほとんどを右手で行います。これにより、右側の腕、肩、背中の筋肉は左側に比べて圧倒的に運動量が多く、常に緊張状態にあります。特に現代では「マウス操作」が大きな要因です。デスクワーク中、右手は常にマウスの上にあり、細かい動きを制御するために右肩が少し前に出た（巻き肩）状態で固定されがちです。これが右の肩甲骨内側や首筋に頑固なコリを作り出します。

無意識の「ねじれ」と座り方

座っている時の姿勢も大きく影響します。足を組む際、「いつも右足が上」になっていませんか？右足を上に組むと、骨盤は右側が上がり、体は左にねじれるようなストレスを受けます。この歪みを補正しようとして、腰やお尻の右側の筋肉が過剰に働いてしまいます。また、運転をする人は、右足でアクセルとブレーキを操作するため、常に右足の股関節や太ももに緊張が強いられます。長距離ドライバーに右側の坐骨神経痛が多いのはこのためです。

荷物の持ち方と噛み合わせ

意外と見落としがちなのが「荷物の持ち方」と「噛み癖」です。いつも右肩にバッグをかけていると、ずり落ちないように無意識に右肩を上げる動作をしてしまい、右の僧帽筋（首の付け根）がパンパンになります。さらに、食事の際に右側の歯ばかりで噛む癖があると、右側の咬筋（顎の筋肉）や側頭筋が硬くなり、それが右側の偏頭痛や首こりにつながることもあります。生活の中に潜む「右ばかり使うアクション」の積み重ねが、ある日突然の痛みとして表面化するのです。

引用元：生活習慣と片側痛｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2450/

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③ 部位別｜右側だけ痛いときに考えられるトラブル

右の首・肩・背中が痛い場合

最も多い原因は、前述したマウス操作やスマホによる「使いすぎ」です。しかし、右の肩甲骨の下あたりや右肩に、重苦しい痛みや差し込むような痛みがある場合は、「胆石症」や「胆嚢炎」などの可能性もゼロではありません。胆嚢の神経と右肩の神経は経路が近いため、脳が痛む場所を勘違いすることがあるからです（関連痛）。脂っこい食事の後に痛むようなら要注意です。また、50代以上の方で、ピリピリとした皮膚表面の痛みを伴う場合は「帯状疱疹」の前兆であることもあります。

右の腰・お尻が痛い場合

筋肉性の腰痛（筋筋膜性腰痛）の場合、利き手側である右側の腰背部の筋肉が発達しすぎて硬くなり、痛みを出すことがよくあります。お尻から太ももの裏にかけて電気が走るような痛みがある場合は、右側の「坐骨神経痛」や「梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）」が疑われます。また、女性の場合は、右側の卵巣の腫れや婦人科系のトラブルが、右腰の痛みとして感じられることもあります。生理周期と連動して痛む場合は、婦人科疾患も視野に入れる必要があります。

右の股関節・脚が痛い場合

歩き始めに右の股関節（鼠径部）が痛む場合、「変形性股関節症」の初期症状かもしれません。日本人は臼蓋形成不全（股関節の屋根が浅い状態）の人が多く、加齢とともに軟骨がすり減りやすくなっています。特に利き足や軸足として右側を酷使してきた人は、右側に症状が強く出ることがあります。また、右の膝の内側が痛む場合は、変形性膝関節症や鵞足炎（がそくえん）などが考えられ、これらは骨盤の歪みやO脚が原因で片側に負担が集中した結果と言えます。

引用元：部位別の考え方｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2450/

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④ 自分でできる対処法・セルフケア｜悪化させないために

「反対側を使う」意識改革

右側が痛い原因の多くは「右の使いすぎ」です。最も効果的で簡単な対処法は、意識的に左手・左側を使う時間を増やすことです。

バッグを左肩にかける、またはリュックにする。
スマホを左手で操作する。
足を組むのをやめる（どうしても組むなら交互にする）。これだけで、右側への過剰な負担が減り、左側の筋肉も刺激されて左右のバランスが整いやすくなります。特に「バッグの持ち替え」は、翌日の肩の軽さに直結します。

痛む場所ではなく「対角線」を伸ばす

右の腰が痛い時、右の腰ばかりマッサージしていませんか？実は、筋膜のつながり（アナトミートレイン）を考えると、右の腰痛の原因が「左の肩甲骨の硬さ」や「左の股関節の硬さ」にあることがよくあります。体は対角線上でバランスを取り合っています。右側が痛い時は、あえて左側の脇腹を伸ばしたり、左のお尻をストレッチしたりしてみてください。全身のバランスが整うことで、結果的に右側の緊張が解けることがあります。

温めるか冷やすかの判断

慢性的な痛み・凝り（重だるい、固まっている）：温めます。入浴やホットタオルで血流を良くし、老廃物を流しましょう。
急激な痛み・熱感（ズキズキする、腫れている）：冷やします。炎症が起きている可能性があるため、保冷剤などでアイシングをして炎症を抑えます。判断に迷う場合は、無理に温めたり冷やしたりせず、安静にして様子を見るのが無難です。また、痛みが強い時にテニスボールなどでグリグリと強く押すのは、筋肉の繊維を傷つける（もみ返し）原因になるので控えましょう。

引用元：セルフケアの注意点｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2450/

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⑤ 病院に行くべき？整体に相談すべき？判断の目安

緊急性が高い「危険な痛み」のサイン

以下の症状が「右側の痛み」に伴う場合は、整体やセルフケアではなく、速やかに病院（内科、消化器科、救急など）を受診してください。

右下腹部の激痛: 歩くと響く、押して離す時に痛い（虫垂炎／盲腸の疑い）。
発熱・吐き気: 痛みに加えて熱がある、気持ち悪い（胆嚢炎、腎盂腎炎などの感染症や結石の疑い）。
血尿・背中の激痛: 七転八倒するほどの痛み（尿管結石の疑い）。
皮膚の発疹: ピリピリした痛みの後に赤いブツブツが出た（帯状疱疹の疑い）。これらは内臓やウイルスの問題であり、マッサージでは改善しません。

整形外科と整体・整骨院の使い分け【整形外科】

「診断」が必要な場合に行きます。レントゲンやMRIで骨、軟骨、神経の状態を可視化し、ヘルニアや骨折、腫瘍がないかを医学的に判断します。痛みが強く、日常生活に支障がある場合は、まず整形外科で「悪い病気ではない」ことを確認するのが先決です。

整形外科と整体・整骨院の使い分け【整体・整骨院（接骨院）】

病院で検査をしても「異常なし（骨には問題ない）」と言われたが、痛みや違和感が消えない場合におすすめです。整体や整骨院では、「筋肉の質」「骨盤の歪み」「関節の動きの悪さ」など、病院の検査では見えにくい「機能的な問題」にアプローチします。「右ばかり痛くなる体の使い方のクセ」を見抜き、左右差を整える施術や、再発を防ぐためのストレッチ指導などを行ってくれます。

早めの相談が未来の体を守る

「いつものことだから」「片側だけだから大丈夫」と放置すると、体は痛くない方の側を酷使してバランスを取ろうとし、最終的に反対側（左側）まで痛くなったり、痛みが全身に広がったりする「代償動作」を引き起こします。痛みが片側に留まっているうちは、まだ体がサインを出してくれている段階です。この段階で専門家に相談し、軌道修正をしておくことが、長く健康に動ける体を維持するための秘訣です。

引用元：相談先の選び方｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2450/

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