emsトレーニング効果ないと感じる理由とは？成果が出ない原因と正しい活用法を解説

① EMSトレーニングは本当に効果ない？まず知っておきたい基礎知識

「魔法の機械」ではないことを理解する

EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、脳からの指令の代わりに、外部から電気刺激を筋肉に直接送り込み、強制的に収縮運動を起こさせるシステムです。テレビ通販やネット広告などの影響で「寝ているだけで腹筋がバキバキになる」「脂肪がみるみる消える魔法の機械」というイメージを持っている方が多いですが、これが最大の誤解です。 EMSはあくまで「筋肉を動かすためのツール」であり、脂肪を直接分解・燃焼させる装置ではありません。筋肉が動くことで代謝が上がり、結果として痩せやすい体に近づくことはありますが、つけただけで体重が劇的に落ちるものではないという前提を知っておく必要があります。

通常の筋トレとの決定的違い

私たちがダンベルを持ち上げたりスクワットをしたりする通常の筋トレ（随意運動）は、脳が「動け」と指令を出し、神経を通って筋肉が動きます。この時、脳は体のバランスを取ろうとしたり、関節を制御したりと、筋肉以外の様々な機能も同時に使います。一方、EMSは脳の指令をパスして、ダイレクトに筋肉（末梢神経）に作用します。そのため、意志とは関係なく筋肉が動く不思議な感覚になります。 EMSの最大のメリットは、自分の意思では動かしにくい深層筋肉（インナーマッスル）や、怪我や痛みで動かせない部位の筋肉も、関節に負担をかけずにピンポイントで鍛えられる点にあります。この特性を理解せず、全身運動のような消費カロリーを期待してしまうと「効果がない」という結論に至ってしまいがちです。

「痛み」と「効果」の関係

「ピリピリして痛いから効いているはず」と思うのも間違いです。皮膚の表面が痛いのは、周波数が合っていないか、パッドの水分不足などで皮膚抵抗が高まっているサインです。本来の効果的なEMSは、皮膚の痛みは少なく、筋肉の奥がググッと掴まれるような重い収縮感があります。正しい知識を持って使えば、リハビリや筋力維持において非常に強力なサポーターとなります。

引用元：EMSトレーニングの考え方｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2440/

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② EMSトレーニングで効果を感じにくい主な原因

原因1：皮下脂肪の厚さによる「通電阻害」

実は、電気は「水」は通しやすいですが、「油（脂肪）」は通しにくいという性質があります。そのため、皮下脂肪が厚い方の場合、電気が筋肉に届く前に脂肪層でブロックされてしまい、ターゲットとなる筋肉（インナーマッスルなど）まで十分な刺激が届かないことがあります。脂肪が厚い状態で無理に出力を上げると、筋肉が動く前に皮膚表面の痛覚神経が刺激され、「ただ痛いだけで筋肉が動かない」という状態になります。これが「太っている人にはEMSは効かない」と言われる所以ですが、実際には高周波など深部に届く機種を選べば届くこともあります。

原因2：強度と頻度の設定ミス

「怖いから」といって弱すぎるレベルで行っても、筋肉を太くしたり強くしたりする効果は得られません。筋肉を強化するには、ある程度の負荷（過負荷の原理）が必要です。逆に、毎日やりすぎるのも逆効果です。筋肉はトレーニングで損傷し、修復される過程（超回復）で強くなります。EMSも立派な筋トレですので、毎日同じ部位に行うと筋肉が疲労しすぎて回復が追いつかず、筋繊維が痩せてしまうリスクすらあります。一般的には週2〜3回、筋肉痛が治まってから行うのが理想的です。

原因3：水分不足とパッドの劣化

意外と見落としがちなのが「水分」です。人間の体は水分があって初めて電気が流れます。乾燥肌の人や、水分摂取が少ない状態では通電効率が悪くなります。また、粘着パッド（ジェルシート）が汚れていたり乾いていたりすると、電気が均一に流れず、一点に集中して火傷のような痛みを引き起こすだけでなく、筋肉への刺激も半減します。消耗品をケチらず定期的に交換し、体内の水分補給をしっかり行ってから挑むことが、効果を最大化するカギです。

引用元：効果を感じにくい理由｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2440/

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③ EMSトレーニングが向いている人・向いていない人

EMSが「救世主」になる人

EMSが最も真価を発揮するのは、以下のような方々です。

運動が苦手・続かない人: 自分で辛い動きをしなくても筋肉に刺激が入るため、運動習慣の入り口として最適です。
怪我や関節痛がある人: 膝が痛くてスクワットができない、腰痛で腹筋運動ができない場合でも、EMSなら患部を動かさずに周りの筋肉を強化できます。医療現場のリハビリで使われるのはこのためです。
姿勢を改善したい人: 自分で意識して鍛えるのが難しい深層筋（腹横筋や腸腰筋など）にアプローチできるため、猫背や反り腰を支える「天然のコルセット」を作りたい人に向いています。
高齢者: 転倒リスクなく、寝たまま足腰の筋肉を刺激できるため、サルコペニア（筋力低下）対策に有効です。

EMSだけで解決しようとしない方がいい人

一方で、以下のような目的には不向き、または注意が必要です。

短期間で体重を減らしたい人: EMSはカロリー消費量が通常の有酸素運動に比べて低いため、これだけで脂肪を燃やして激痩せするのは困難です。食事制限や有酸素運動との併用が必須です。
ボディビルダーのような肥大を目指す人: 筋肉を大きくするには、重い重量を扱う高強度の負荷が必要です。家庭用のEMSだけでは限界があります。
体に金属が入っている・持病がある人: ペースメーカー使用者、心臓疾患がある人、妊娠中の人は絶対に使用禁止です。また、ボルトなどの金属が体内にある場合も、熱を持つ可能性があるため医師への相談が必要です。

引用元：向き不向きの考え方｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2440/

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④ EMSトレーニングの効果を高める正しい使い方・考え方

「ながら」ではなく「ハイブリッド」で使う

家庭用EMSの広告では「テレビを見ながら」「家事をしながら」が強調されますが、本気で効果を出したいなら「EMS＋自重トレーニング」の組み合わせ（ハイブリッドトレーニング）が最強です。例えば、お腹にEMSを貼りながら、自分でも軽くお腹を凹ませてドローイン（呼吸法）を行う。または、太ももにEMSを貼りながら、軽いスクワットを行う。こうすることで、電気刺激による強制収縮と、脳からの指令による随意収縮がダブルで筋肉にかかり、通常よりも多くの筋繊維（モーターユニット）が動員され、トレーニング効率が飛躍的に高まります。

正しい位置に貼る（モーターポイント）

EMSパッドは「なんとなく貼る」だけでは効果が薄れます。筋肉には、神経が集中していて電気が最も伝わりやすい場所「モーターポイント」が存在します。少し位置がズレるだけで、筋肉の反応が全く変わります。「ここだと指先までピクピク動く」「筋肉全体が掴まれる感じがする」というスポットを探り当てて貼ることが重要です。取扱説明書の位置だけでなく、自分の体で一番反応が良い場所を毎回微調整しましょう。

栄養摂取を忘れない

EMSを行った後の体は、通常の筋トレ後と同じく、筋肉の合成が高まっている状態です。ここで材料となる「タンパク質（プロテイン）」を摂取しないと、せっかく刺激した筋肉が成長できません。トレーニング後30分以内のゴールデンタイムにプロテインやアミノ酸を摂取することで、筋肉の修復を助け、代謝の高い体を作ることができます。「電気を流したから終わり」ではなく、その後のケアまでがトレーニングです。

引用元：EMSの活かし方｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2440/

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⑤ 効果がないと感じたら？整体・専門家に相談する目安

家庭用と業務用の決定的な違い

「家でやっても全然効かない」という場合、使っている機器のパワー不足の可能性があります。市販の家庭用EMSは安全性を考慮して出力が抑えられており、周波数も皮膚表面に作用する低周波が中心のものが多くあります。一方、整骨院やエステサロンにある「業務用EMS（インデプス、楽トレなど）」は、体の深部15cm以上まで届く高周波（複合高周波）を使用しており、インナーマッスルを激しく収縮させるパワーが桁違いです。「家庭用で効果が出なかったけれど、整骨院で業務用の施術を受けたら姿勢が変わった」というケースは非常に多いため、一度プロの機材を体験してみるのも判断基準の一つです。

「歪み」があると筋肉はつかない

いくらEMSで筋肉を鍛えようとしても、土台となる骨盤や背骨が歪んでいると、筋肉は正しく機能しません。歪んだ骨格についた筋肉は左右非対称になりやすく、せっかく鍛えても痛みの原因になったり、見た目が悪くなったりすることがあります。整体や整骨院では、まず骨格矯正で体の歪みを整え、筋肉が正しく動く状態を作ってからEMSを行うため、効率が全く違います。「鍛える」前に「整える」。この順序を守ることで、効果は何倍にもなります。

専門家に相談すべきタイミング

痛みが出た: EMS使用後に腰痛が悪化した、関節が痛む場合。
変化がない: 3ヶ月続けても姿勢や体型に全く変化がない場合（使い方が間違っている可能性大）。
位置がわからない: どこに貼れば一番効くのか、自分の体に合った指導を受けたい場合。自己流で続けて時間を無駄にする前に、体の専門家に相談し、自分に合ったプログラム（出力、頻度、貼る位置）を組んでもらうことが、結果への近道です。

引用元：相談先の考え方｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2440/

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