腰と股関節が同時に痛む まず知っておきたい関係性
「腰も股関節も同時に痛いんだけど、これってどっちが原因なんだろう？」
実はこの疑問、かなり多くの人が感じています。というのも、腰と股関節はまったく別の場所に見えて、骨盤を介して密接につながっている部位だからです。
一方だけを気にしていると、原因が見えにくくなってしまうケースもあると言われています。
腰と股関節は骨盤を介してつながっている仕組み
腰（腰椎）と股関節は、どちらも骨盤に接しています。骨盤は体の土台のような役割を担っており、上半身と下半身の動きをつなぐ重要なパーツです。
このため、骨盤の傾きやねじれが起こると、腰と股関節の両方に負担がかかりやすくなると言われています。
「立つ・歩く・座る」といった日常動作でも影響を受けるため、知らないうちに痛みが連動して出ることも少なくありません。
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
一方の不調がもう一方に影響する理由
例えば股関節が動かしづらい状態になると、その分を腰がかばうように動くことがあります。これを代償動作と呼ぶそうです。
逆に、腰に違和感がある場合、無意識に股関節の動きを制限してしまい、結果的に別の痛みにつながることもあると言われています。
こうした状態が続くと、骨盤のバランスが崩れ、二次的な痛みが出やすくなる可能性があると考えられています。
引用元：https://seikotsu-matsuyama.com/
「どっちが原因？」と自己判断しづらい理由
腰と股関節の痛みは、感じる場所が近かったり、動かしたときに同時に違和感が出たりするため、原因を切り分けるのが難しいと言われています。
「腰が痛いと思っていたら、実は股関節が関係していた」というケースもあるようです。
だからこそ、痛みの場所だけで判断せず、体全体の動きやバランスを見る視点が大切だと考えられています。
引用元：https://omuroseikei.com/column/1188/
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腰と股関節が痛い 主な原因・考えられる不調
「結局、何がきっかけで痛くなるの？」
ここがいちばん知りたいところですよね。腰と股関節の痛みは、姿勢や筋肉の問題だけでなく、関節そのものの変化が関係していることもあると言われています。
ひとつの原因に見えて、実はいくつかの要素が重なっている場合も多いそうです。まずは代表的なものから整理してみましょう。
変形性股関節症が関係しているケース
股関節のクッションの役割をする軟骨がすり減り、動きにくさや痛みが出る状態を変形性股関節症と呼ぶと言われています。
初期は股関節まわりの違和感から始まり、進行すると歩き方が変わり、その影響が腰へ広がることもあるようです。
「股関節が原因なのに腰がつらい」と感じることがあるのは、この連動が背景にあると考えられています。
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腰椎椎間板ヘルニアなど腰側から影響する場合
一方で、腰にある椎間板のトラブルが神経に触れることで、股関節や足の付け根に痛みが広がるケースもあると言われています。
この場合、股関節そのものよりも、神経の通り道に沿って症状が出るのが特徴とされることが多いようです。
動きによって痛み方が変わったり、しびれを伴ったりすることもあるため、注意が必要だと考えられています。
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筋肉や姿勢の問題が影響することも
長時間のデスクワークや、片側に体重をかける立ち方などの習慣も無視できません。
筋肉の使い方に偏りが生まれると骨盤の位置が崩れ、その結果、腰と股関節に負担が集中すると言われています。
レントゲンでは大きな異常が見つからなくても、こうした機能的な問題が隠れていることがあるようです。
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痛みの出方から原因を考える 症状パターンの見分け方
「腰と股関節、どちらが悪いのか見当がつかない…」
そんな声は本当に多いです。場所が近いだけでなく、動いたときの痛みも似ているため、区別がつきにくいと言われています。
ただ、痛むタイミングや広がり方に目を向けると、ヒントが見えてくることもあるようです。
股関節が主な原因と考えられる痛み方
例えば、足の付け根に詰まる感じがあったり、開脚や立ち上がりで強く痛んだりする場合、股関節の影響が関係している可能性があると言われています。
また、歩き続けるうちにだんだん違和感が増してくるのも、特徴のひとつと考えられることがあるようです。
可動域が狭くなる、動かすと引っかかる、といった感覚が目安になることもあると言われています。
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腰が主な原因と考えられるパターン
一方、前かがみや反らす動作で痛みが変化する場合、腰側に要因があるケースが多いとも言われています。
さらに、お尻や太ももへ広がる痛み、しびれが伴う場合には神経の影響が疑われることもあるようです。
安静にしている姿勢によって楽になったり悪化したりする点も、見分けるヒントのひとつになると考えられています。
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両方が関係していることも少なくない
実際には、腰と股関節のどちらか一方だけが原因とは限らないと言われています。
どちらかに負担がかかることでバランスが崩れ、結果的に両方へ症状が出ることもあるようです。
「ここだけが悪い」と決めつけず、体全体の連動を見ることが大切だと考えられています。
引用元：https://seikotsu-matsuyama.com/
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腰と股関節の痛みをやわらげるために 日常で意識したい対処法
「原因はいろいろありそうだけど、結局どうすればいいの？」
ここがいちばん気になりますよね。腰と股関節は連動しているため、片方だけを何とかしようとしても負担が残る場合があると言われています。
だからこそ、日常生活の中での体の使い方を整えることが大切だと考えられているようです。
まず見直したいのは姿勢と骨盤の安定
立っているときに片足へ体重を乗せるクセや、浅く腰かけて背中を丸める姿勢は、骨盤の傾きを生みやすいと言われています。
その状態が続くと、腰や股関節の一部に負担が集中することがあるようです。
背すじを軽く伸ばし、左右均等に体重をかける意識が基本になると考えられています。
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股関節と体幹の柔軟性を保つ工夫
硬くなった筋肉は関節の動きを制限し、別の場所へ負担を逃がすことがあると言われています。
そのため、お尻や太ももまわり、体幹のストレッチを取り入れることで、動きのバランスが整いやすくなる場合があるようです。
強い痛みが出ない範囲で、ゆっくり続けることがポイントだと考えられています。
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長時間同じ姿勢を避けることも大切
座りっぱなし、立ちっぱなしといった状態は、特定の筋肉や関節に負担をかけ続けると言われています。
こまめに体勢を変える、少し歩くといった習慣が、痛みの軽減につながる可能性があるようです。
小さな動きでも積み重ねることが大事だとされています。
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放っておいて大丈夫？来院を考える目安
「少し様子を見れば、そのうち落ち着くかな…」
そう思いながら我慢している方は少なくないです。ただ、腰と股関節の痛みの中には、早めに専門家へ相談したほうがよい場合もあると言われています。
では、どんなサインが出たときに動いたほうがいいのでしょうか。
安静にしても変化がないとき
数日休んでいるのに痛みが軽くならない、むしろ広がってきた、そんな状況は注意が必要だと言われています。
体が自然に回復へ向かう場合は、多少なりとも楽になる変化が見られることが多いようです。
改善の兆しが乏しい場合、別の要因が隠れている可能性も考えられています。
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
しびれや力が入りづらい感覚がある場合
痛みだけでなく、足にしびれが出たり、踏ん張りにくさを感じたりする場合、神経が関係していることがあるとも言われています。
こうした症状は股関節だけの問題では説明しにくいこともあり、体全体の確認が必要になるケースがあるようです。
早めの相談が安心材料になると考えられています。
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日常生活に支障が出ているとき
歩く距離が極端に短くなった、靴下を履く動作がつらい、寝返りで目が覚める。
このように生活の質へ影響が出ている場合は、我慢し続けないほうがよいとも言われています。
無理を重ねることで負担が積み重なる可能性があるため、状況の整理が大切だと考えられています。
引用元：https://seikotsu-matsuyama.com/
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