頭痛で眠れないほど痛いのはなぜ？主な原因
夜になると頭がズキズキして、横になってもなかなか眠れない…。そんな経験はありませんか？「ただの頭痛だろう」と思って我慢してしまう人も多いのですが、眠れないほどの強い痛みにはいくつかの原因が考えられます。
実は頭痛には種類があり、それぞれ痛み方や対処方法が違います。代表的なのは、片側が脈打つように痛む「偏頭痛」、頭全体が締めつけられるような「緊張型頭痛」、そして目の奥が激しく痛む「群発頭痛」です。さらに、睡眠中に起こる特殊な頭痛もあり、夜中に痛みで目が覚めるケースもあります。
「どうして夜になると頭痛が強くなるの？」と疑問に思うかもしれません。実際には、日中のストレスや肩こり、睡眠不足、生活リズムの乱れなどが関係している場合があります。
つまり、眠れないほどの頭痛が起きるときは、単なる疲れではなく、体からのサインかもしれません。まずは自分の頭痛のタイプを知ることが大切です。ここからは、夜に強くなる頭痛の代表的な原因を順番に見ていきましょう。
偏頭痛（片頭痛）
「こめかみがズキズキして眠れない…」という場合、偏頭痛の可能性があります。偏頭痛は、脈に合わせて痛みが強くなるのが特徴です。人によっては吐き気を感じたり、光や音がつらく感じたりすることもあります。
「夜になると痛みがひどくなる気がする」という声もよく聞きます。これは、ストレスから解放されたタイミングや、血管の拡張が関係していると考えられています。
偏頭痛が起きているときは、静かで暗い場所で休むことが大切です。痛む部分を軽く冷やすと楽になる場合もあります。逆に、マッサージや入浴などで血行をよくすると、痛みが強くなることもあるため注意が必要です。
緊張型頭痛
「頭をギューッと締めつけられる感じがする」「肩こりと一緒に頭痛が出る」という場合は、緊張型頭痛が考えられます。これは、首や肩の筋肉が緊張することで起こる頭痛です。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、ストレスなどが原因になることもあります。「仕事で一日中座りっぱなしだった」「気づいたら肩がガチガチ」というときに起こりやすい傾向があります。
偏頭痛と違い、緊張型頭痛は体を温めたり、軽くストレッチしたりすると楽になることがあります。首や肩をゆっくり回すだけでも、血流が改善して痛みがやわらぐケースがあります。
群発頭痛
「目の奥をえぐられるように痛い」「眠れないほど激しい痛みが続く」という場合は、群発頭痛の可能性があります。
群発頭痛は、数週間から数か月の間に集中して起こるのが特徴で、特に夜間や睡眠中に発作が起きることがあります。痛みは非常に強く、じっとしていられないほどつらいと感じる人も少なくありません。
また、目の充血や涙、鼻水などの症状が同時に出ることもあります。一般的な頭痛よりも症状が強いため、「おかしいな」と感じた場合は、早めに医療機関を受診することがすすめられます。
睡眠中に起こる頭痛（ヒプニックヘッドエイク）
夜中に決まった時間に頭痛が起きて目が覚める…。そんな症状がある場合、「睡眠時頭痛（ヒプニックヘッドエイク）」というタイプも考えられます。
この頭痛は比較的珍しいものですが、睡眠中に発生するのが特徴です。多くの場合、毎晩同じような時間に痛みが出て、目が覚めてしまいます。
「寝ているのに頭痛で起きるなんて不思議」と感じるかもしれません。原因ははっきり解明されていませんが、睡眠リズムや脳の働きが関係していると考えられています。
夜間の頭痛が頻繁に起こる場合は、自己判断せず医療機関に相談することが安心です。
引用元：https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/hypnic-headache
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眠れないほどの頭痛の特徴とセルフチェック
「頭痛がひどくて眠れないけれど、これって普通の頭痛なの？」と不安になることはありませんか。実は頭痛は痛み方によって、ある程度タイプを判断できる場合があります。
たとえば、ズキズキと脈打つように痛む場合は偏頭痛の可能性があり、反対に頭全体が締めつけられるように痛むときは緊張型頭痛が疑われることがあります。また、片側の目の奥が激しく痛む場合は群発頭痛が考えられることもあります。
「どこが痛むのか」「どんな痛み方なのか」を意識してみると、自分の頭痛の傾向が見えてくることがあります。もちろん、自己判断だけで決めつけるのは危険ですが、特徴を知っておくと対処のヒントになるでしょう。
「ただの頭痛だろう」と我慢してしまう人も少なくありません。しかし、眠れないほどの痛みが続く場合は注意が必要です。ここでは、代表的な痛みの特徴をセルフチェック形式で紹介します。自分の症状に近いものがないか、ゆっくり確認してみてください。
ズキズキ脈打つ痛みの場合
「心臓の鼓動に合わせてズキズキする…」そんな痛み方をしていませんか？このタイプの頭痛は、偏頭痛で見られることが多いとされています。
偏頭痛は、頭の血管が拡張することで起こると考えられており、脈に合わせて痛みが強くなるのが特徴です。「少し動いただけで痛みが強くなる」「階段の上り下りがつらい」と感じる人もいます。
また、光や音に敏感になりやすいのも特徴です。「テレビの音がうるさく感じる」「部屋の明かりがまぶしい」と感じることはありませんか。そうした症状がある場合は、暗く静かな場所で休むと楽になることがあります。
締めつけられるような痛みの場合
「頭にハチマキを巻かれているみたい」「頭全体がギューッと圧迫されている感じがする」。そんな痛み方なら、緊張型頭痛の可能性があります。
この頭痛は、首や肩の筋肉の緊張が原因で起こることが多いとされています。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、姿勢の悪さなどが影響する場合もあります。
「仕事が忙しい日ほど頭痛が出る」「肩こりと一緒に頭が重い」。こうした経験がある人も多いのではないでしょうか。緊張型頭痛の場合、軽いストレッチや入浴などで血行をよくすると、症状がやわらぐことがあります。
片側だけ激しく痛む場合
「片方の目の奥がえぐられるように痛む」「同じ側ばかり強く痛む」。こうした症状がある場合は、群発頭痛の可能性が考えられます。
群発頭痛は、非常に強い痛みが特徴で、夜間や睡眠中に起こることもあります。痛みは数十分から数時間続くことがあり、「じっとしていられないほどつらい」と感じる人もいます。
さらに、痛む側の目が充血したり、涙が出たり、鼻水が出たりすることもあります。こうした症状が繰り返し起こる場合は、医療機関に相談することがすすめられています。
吐き気や光に敏感になる場合
「頭痛に加えて吐き気がする」「光を見るとつらい」。このような症状がある場合、偏頭痛の特徴に当てはまる可能性があります。
偏頭痛では、頭痛と同時に吐き気や嘔吐が起こることがあります。また、光や音、においに敏感になることもあり、「普段は気にならない刺激がつらく感じる」という人も少なくありません。
「少し暗い部屋で横になりたい」「静かな場所で休みたい」と感じるなら、それは体が休息を求めているサインかもしれません。無理をせず、刺激の少ない環境で安静にすることが大切です。
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頭痛で眠れないときの対処法
夜、頭痛が強くなって「眠りたいのに眠れない…」とつらく感じた経験はありませんか。頭痛の種類によって対処方法は異なりますが、まずは体に余計な刺激を与えない環境を整えることが大切です。
たとえば、偏頭痛の場合は血管の拡張が関係していることが多く、明るい光や大きな音が刺激になることがあります。一方で、緊張型頭痛は肩や首の筋肉のこりが影響しているケースもあります。
「どうしたら少し楽になるんだろう」と悩んだときは、無理に動こうとせず、まずは体を落ち着かせることを意識してみてください。環境を整える、痛む部分を冷やす、筋肉の緊張をやわらげるなど、いくつかの方法で症状が軽くなる場合があります。
もちろん、痛みが長く続く場合や今までにない強い頭痛が起きた場合は、早めに医療機関へ相談することも大切です。ここでは、頭痛で眠れないときに試しやすい対処法を紹介します。
暗く静かな場所で休む
「頭がズキズキして、部屋の明かりもつらい…」そんなときは、暗く静かな場所で休むことがすすめられています。
偏頭痛では、光や音などの刺激によって痛みが強くなることがあります。「テレビの音が気になる」「スマホの光がまぶしい」と感じる場合は、照明を落として目を閉じて休むだけでも楽になることがあります。
また、無理に動こうとすると痛みが悪化することもあるため、横になって体をリラックスさせることも大切です。静かな環境でしばらく安静にすることで、症状が落ち着く場合があります。
痛む部分を冷やす
「こめかみがズキズキする」「頭の片側だけ痛む」という場合は、痛む部分を冷やすことで症状がやわらぐことがあります。
偏頭痛は血管が拡張することで起こると考えられており、冷やすことで血管が収縮し、痛みが軽減する場合があります。保冷剤や冷たいタオルを使い、こめかみや額など痛む部分をやさしく冷やしてみるとよいでしょう。
ただし、冷やしすぎると逆に不快感を感じることもあります。タオルで包むなどして、無理のない範囲で行うことがポイントです。
※片頭痛では患部を冷やすことで痛みが軽減する場合があります。
肩や首の緊張をほぐす
「肩こりがひどい日に頭痛が出る」「長時間のデスクワークのあとに痛くなる」。このような場合、緊張型頭痛の可能性があります。
首や肩の筋肉がこわばると血流が悪くなり、頭痛につながることがあります。軽く肩を回したり、首をゆっくりストレッチしたりすることで、筋肉の緊張がやわらぐ場合があります。
「今、肩がガチガチかも」と感じたら、深呼吸をしながら肩を上げ下げしてみてください。短時間でも体を動かすことで、頭の重さが軽く感じることがあります。
市販薬を適切に使う
「どうしても痛みがつらい」というときは、市販の頭痛薬を使う方法もあります。鎮痛薬には、痛みをやわらげる成分が含まれており、症状を軽減できる場合があります。
ただし、薬の使いすぎには注意が必要です。頻繁に服用すると、薬物乱用頭痛と呼ばれる状態になることもあります。
「薬を飲んでも改善しない」「頭痛が何日も続く」という場合は、自己判断だけで対応せず、医療機関に相談することがすすめられます。
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危険な頭痛の可能性 すぐ病院に行くべき症状
「頭痛がひどくて眠れないけれど、病院に行くべきなのかな…」と迷うことはありませんか。多くの頭痛は、偏頭痛や緊張型頭痛などの慢性頭痛と呼ばれるもので、命に関わるものではない場合が多いとされています。
しかし、中には脳の病気が原因で起こる頭痛もあります。たとえば、くも膜下出血や脳出血、髄膜炎などは、突然の強い頭痛として現れることがあります。こうした頭痛は「危険な頭痛」と呼ばれることもあり、早めの医療機関受診が大切です。
「いつもの頭痛とは違う気がする」「急に強い痛みが出た」と感じた場合は、体からの重要なサインかもしれません。特に、発熱や吐き気、しびれなどの症状が一緒に出る場合は注意が必要です。
ここでは、すぐに医療機関の受診を検討したほうがよい頭痛の特徴を紹介します。少しでも当てはまる場合は、無理に我慢せず専門医に相談することがすすめられます。
突然の激しい頭痛
「今まで経験したことがないほどの激しい痛みが急に起こった」。こうした頭痛は注意が必要です。
特に、突然「バットで殴られたような痛み」と表現される頭痛は、くも膜下出血などの可能性があると言われています。普段の頭痛とは違い、急激に強い痛みが現れるのが特徴です。
「少し休めば治るだろう」と自己判断してしまう人もいますが、急に起こる激しい頭痛は早めに医療機関を受診することがすすめられています。
発熱や吐き気を伴う
頭痛と同時に発熱や吐き気がある場合も注意が必要です。
たとえば、髄膜炎などの病気では、頭痛に加えて高熱や強い吐き気が出ることがあります。また、体を動かすと症状が悪化するケースもあります。
「風邪かな」と思って様子を見ることもありますが、頭痛の強さが普段と違う場合や、意識がぼんやりするような場合は早めに医療機関を受診することが大切です。
手足のしびれや麻痺がある
頭痛とともに手足のしびれや麻痺、言葉が出にくいなどの症状がある場合は、脳の血管に関わる病気の可能性も考えられます。
たとえば、脳梗塞や脳出血では、頭痛だけでなく体の片側が動かしにくくなることがあります。「手がしびれる」「うまく歩けない」といった症状が出た場合は、すぐに医療機関へ相談することが重要です。
こうした症状は時間が経つほど悪化することもあるため、できるだけ早く対応することがすすめられています。
今まで経験したことのない痛み
「いつもの頭痛とは明らかに違う」「痛み方がこれまでと違う」。このように感じた場合も注意が必要です。
慢性的な頭痛がある人でも、痛みの強さや場所、症状が大きく変わった場合は別の原因が隠れている可能性があります。
「普段の偏頭痛とは違う」「急に強い痛みが出た」と感じたときは、自己判断だけで我慢せず医療機関を受診することがすすめられています。
引用元：
https://kateinoigaku.jp/qa/5285
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頭痛で眠れない状態を予防する生活習慣
「夜になると頭痛が出て眠れない…」そんな状態が続くと、生活の質にも大きく影響します。頭痛にはさまざまな原因がありますが、日常生活の習慣が関係しているケースも少なくありません。
たとえば、睡眠不足や生活リズムの乱れ、スマートフォンの長時間使用、ストレスなどは頭痛のきっかけになることがあります。特に、偏頭痛は睡眠のリズムやストレスの影響を受けやすいとされています。
「頭痛は体質だから仕方ない」と思ってしまう人もいますが、生活習慣を見直すことで症状が軽くなる場合もあります。毎日の過ごし方を少し整えるだけでも、頭痛の頻度が減ることがあります。
ここでは、頭痛で眠れない状態を防ぐために意識したい生活習慣を紹介します。無理のない範囲で取り入れながら、自分に合った予防方法を見つけてみてください。
睡眠リズムを整える
頭痛の予防には、毎日の睡眠リズムを整えることが大切です。
偏頭痛は、睡眠不足だけでなく「寝すぎ」でも起こることがあります。「休日にたくさん寝たら頭痛が出た」という経験がある人もいるかもしれません。
そのため、できるだけ同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣を意識することがポイントです。体内リズムが整うことで、頭痛の予防につながる場合があります。
「忙しくて難しい」と感じる場合は、まず起きる時間を一定にするところから始めてみるとよいでしょう。
スマホ・PCの使いすぎに注意
長時間のスマートフォンやパソコンの使用も、頭痛の原因になることがあります。
画面を見続けると目が疲れやすくなるだけでなく、同じ姿勢が続くことで首や肩の筋肉が緊張します。これが緊張型頭痛につながることもあります。
「気づいたら何時間もスマホを見ていた」という人は、意識して休憩を取ることが大切です。1時間に一度は画面から目を離し、軽く体を動かしてみてください。
目や首の負担を減らすことが、頭痛の予防につながる場合があります。
ストレス・肩こり対策
ストレスや肩こりも、頭痛と深く関係していると言われています。
特に、長時間同じ姿勢で作業する人は、肩や首の筋肉が固まりやすくなります。「肩が重い」「首がこっている」と感じたときは、軽くストレッチをしてみるとよいでしょう。
また、リラックスする時間を作ることも大切です。入浴や深呼吸、軽い運動などは、体の緊張をほぐすきっかけになります。
日常の中で少しずつ体をほぐす習慣を作ることで、頭痛の予防につながることがあります。
慢性的な頭痛は医療機関へ相談
「何度も頭痛が起こる」「眠れないほどの痛みが続く」。このような場合は、医療機関に相談することも大切です。
慢性的な頭痛の中には、治療によって改善するものもあります。頭痛外来や脳神経内科などでは、症状に合わせた治療や予防方法を提案してもらえることがあります。
「我慢すれば大丈夫」と思い込まず、気になる症状が続くときは専門医に相談してみてください。早めの対応が、症状の改善につながることもあります。
引用元：
https://kateinoigaku.jp/qa/5285
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