「体がなんとなく左右で違う感じがする」「ねじれが気になるけど、どう治せばいい？」
このような疑問を持つ人に向けて、体のねじれを治す方法を基礎からわかりやすく解説します。
体のねじれは、多くの人が日常のクセや姿勢で知らず知らずのうちに生じている可能性があります。放っておくと、肩こり・腰痛・動きの左右差などにつながることもあります。そこで本記事では、ねじれの原因・セルフチェック・自宅でできる改善法・専門家に相談すべき目安まで丁寧に整理しました。
① 体のねじれとは？まず知っておきたい基礎知識
体のねじれの基本的な定義
体のねじれとは、肩や骨盤、背骨などを支える骨格・筋肉が、本来あるべき位置からねじれていたり左右差がある状態を指します。見た目では気づきにくいこともありますが、姿勢のミラー確認や動きの左右差で気づくケースもあると言われています。
引用元：体のねじれについて｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3052/
体のねじれが起こると感じやすい変化
ねじれがあると、次のような変化を感じやすいとされています。
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肩の高さに左右差が出る
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腰の位置が傾いて感じる
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動作で左右どちらかが硬く感じる
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長時間同じ姿勢で疲れやすい
（筋肉や骨格の左右差があると、日常の動きや負担が偏りやすいことが背景とされています）
一時的なねじれと慢性的なねじれの違い
体のねじれは、以下のように2つの状況に分けられると言われています。
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一時的なねじれ：姿勢や動き方を変えれば自然に戻ることもある
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慢性的なねじれ：長年の姿勢習慣・体の使い方で定着してしまっている状態
慢性的なねじれは、セルフケアでも改善できますが、進行すると負担が日常的に蓄積しやすくなるため、早めの対策が推奨されています。
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② 体のねじれが起こる主な原因【生活習慣・姿勢・体の使い方】
日常生活のクセが影響するケース
利き手側だけで作業する、バッグを同じ肩に掛けるなど、日々の小さなクセが積み重なることでねじれにつながると言われています。
姿勢や座り方・立ち方との関係
デスクワーク中の前かがみ姿勢や脚を組むクセ、立ち仕事で片足に体重を乗せやすい状態も、ねじれの一因になるとされています。これらは、一見ラクでも骨盤や背骨の左右バランスを崩す引き金になり得ます。
過去のケガや運動経験との関連性
スポーツ経験や過去の怪我によって、身体の使い方に左右差が生じている場合もあります。このような偏りが長く続くと、ねじれが慢性化するケースがあると考えられています。（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/）
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③ 自分の体はねじれている？簡単セルフチェック方法
まずは、自分の体がどれくらいねじれているかを確認する方法を紹介します。
鏡を使った姿勢チェックのポイント
鏡の前で次のポイントをチェックしてみましょう。
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肩の高さは左右同じか
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骨盤の高さや向きに違いはないか
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ウエストラインが左右で均一か
正面だけでなく、横から見た時の背骨のラインの傾きもチェックポイントです。
動かしたときの違和感チェック
体をねじる動作（ゆっくり左右に回してみる）で、「片側だけ動かしにくい」「硬さや引っかかりがある」と感じる場合は、ねじれの可能性があると考えられます。
立位・バランステスト
片足立ちをしてバランスを保つ練習も、体幹バランスを見るセルフチェックになります。左右どちらかで極端に不安定になる場合、体幹や骨盤まわりの歪み・ねじれの可能性が考えられます。（引用：shimoitouzu-seikotsu.com）
※ 痛みが出る場合は無理をせず、軽い動きでチェックするのが基本です。
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④ 体のねじれを治すためのセルフケア・ストレッチ
ねじれを整えるためには、筋肉の柔軟性を高め、体幹の安定を促すストレッチや運動を組み合わせることが推奨されています。
1) 胸・背中を開くストレッチ
猫背や巻き肩があるとねじれが起きやすいため、胸や背中のストレッチが有効です。
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両手を後ろで組んで胸を軽く開く
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肩甲骨をゆっくり寄せたり離したりする
これらは、背骨の可動域を増やす助けになると言われています。
2) 股関節・骨盤まわりのほぐし
骨盤や股関節が硬いと、ねじれが全身に波及しやすいと言われています。例としては以下です。
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片膝立ちの腸腰筋ストレッチ
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太ももの付け根・お尻の筋肉をゆっくり伸ばす
これらは左右で違いを感じやすく、自分の体に合った強さで行うのがポイントです。
3) 体幹・バランス運動
体幹を支える筋肉（腹横筋・背筋）をやさしく鍛える動きも役立ちます。
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ドローイン（お腹を軽くへこませて呼吸）
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バードドッグ（四つん這いで反対の手足を伸ばす）
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片足立ちでのバランス練習
これらは、ねじれの再発防止にも使われる運動です。
4) 日常で意識したい動き方
ねじれは日常のクセが積み重なって生じることが多いので、次のような意識も役立ちます。
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長時間同じ姿勢を避けて、こまめに姿勢をリセット
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重いものは左右均等に持つ
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座る時は足を組まず、背骨をニュートラルに保つ
これらの習慣は、ねじれ予防にも効果が期待されると言われています。
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⑤ 改善しない場合は？整体・医療機関に相談する目安
痛みやしびれが強い場合
ねじれに伴って痛み・しびれが強い場合は、整形外科で相談するのが安心につながることがあります。
日常生活に支障が出るほどのバランスの悪さ
体幹の左右差が大きく、歩行や起き上がりなど動作に支障がある場合、整体・整骨院での評価・施術を検討するとよいケースもあります。
自分では改善の方向性がわからない場合
セルフチェックやセルフケアをしていても改善の手応えが得られない時、専門家のアドバイスを受けることで、ねじれの根本原因（筋膜・骨盤・運動パターンのクセ）にアプローチできる可能性があります。
整形外科を検討するタイミング
痛みやしびれが強い場合は、整形外科で検査を受ける選択肢も考えられています。早めの相談が安心につながるとも言われています。
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