「すべり症と診断されたけど、歩き方はどうすればいいの？」
「歩くと腰や足が痛くなるのは、歩き方が悪いから？」
すべり症と歩き方の関係は、多くの方が不安を感じやすいポイントです。
結論からお伝えすると、歩き方そのものがすべり症の原因になるわけではありませんが、歩き方次第で症状の出やすさや負担のかかり方が変わると考えられています。
この記事では、すべり症の基本的な仕組みや、歩き方が症状に影響しやすい理由、すべり症の方が意識したい歩き方のポイントを、専門的すぎない言葉でわかりやすく解説します。
すべり症と歩き方は関係ある？まず知っておきたい基礎知識
すべり症の仕組み
すべり症（腰椎すべり症）は、背骨（腰椎）の一部が前後にずれてしまう状態を指します。
主に以下のタイプが知られています。
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分離すべり症：成長期やスポーツ歴が関係することが多い
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変性すべり症：加齢や筋力低下、姿勢習慣などが影響しやすい
どちらも、腰椎やその周囲にかかる負担が増えることで、痛みやしびれが出ることがあるとされています。
「歩くと痛い」のはなぜ？
すべり症の方が「歩くとつらい」と感じる理由は、
歩行中に
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腰が反りすぎる
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体の上下動・左右ブレが大きい
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骨盤や背骨の安定性が低い
といった状態になると、ずれた腰椎周辺に繰り返し負担がかかりやすくなるためと考えられています。
つまり、歩くこと自体が悪いのではなく、
体の使い方によって負担が増減するという考え方が重要です。
すべり症の人がやりがちなNGな歩き方
歩行は「毎日の動作」だからこそ影響が大きい
歩き方は、
・通勤
・買い物
・家事
・散歩
など、1日の中で何千歩も繰り返されます。
そのため、わずかなクセでも積み重なると腰への影響が大きくなると考えられています。
特にすべり症の場合、反り腰が強い歩き方・片側に体重が偏る歩き方・ドスドスと着地衝撃が強い歩き方は、腰椎への負担が増えやすい傾向があります。
「正しい歩き方＝完璧なフォーム」ではない
よくある誤解が、
「正しい歩き方をしないとダメ」
「意識しすぎると逆に怖い」
というものです。
すべり症の場合、理想的な歩行フォームを作ることよりも、“痛みが出にくい・負担を増やさない”ことが最優先です。
無理にフォームを矯正しようとすると、逆に力みが出て症状が悪化することもあります。
すべり症の人におすすめの正しい歩き方のポイント
① 背中を反りすぎない
すべり症の方に多いのが、「胸を張ろうとして腰を反ってしまう」歩き方です。姿勢を正そうとして、腰だけが反ったりお腹が前に突き出た状態になると、腰椎の前方へのズレが強調されやすくなります。
意識のポイント
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背筋を伸ばすより「背中全体を長くする」イメージ
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お腹と背中を軽く引き合う感覚
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反り腰を作らないことを優先
② 歩幅は「やや小さめ」でOK
大股歩きは一見健康的に見えますが、すべり症の方にとっては、着地時の衝撃が大きかったり、腰の反り・ねじれが出やすいというデメリットがあります。無理に歩幅を広げず、自然で安定した一歩を意識するほうが、腰への負担は抑えやすいと考えられています。
③ 足裏全体で「そっと着地する」
かかとから強く着地する歩き方や、音が大きくなる歩き方は、衝撃が腰まで伝わりやすくなります。
意識のポイント
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足裏全体で体重を受け止める
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地面を「押す」のではなく「乗る」感覚
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ドスドス音がしない歩行を目安に
④ 上半身の力を抜く
すべり症の方は、痛みへの不安から肩に力が入ったり、腕を振らなかったり、動きがぎこちなくなることがあります。しかし、上半身が固まると体の揺れを吸収できず、腰に負担が集中しやすくなります。腕は自然に振り、肩や首の力を抜くことも、結果的に腰の負担軽減につながります。
歩き方だけじゃない｜すべり症を悪化させない日常の工夫
靴選び・インソールの重要性
すべり症では歩き方だけでなく、靴やインソールの影響も大きいと言われています。クッション性があり、安定感のある靴は腰への衝撃を抑えやすいようです。
休憩とセルフケアの意識
長時間の歩行や立ち仕事では、こまめに休憩を入れることが勧められています。日常的に腰まわりをやさしく動かすセルフケアも、負担軽減につながると考えられています。
引用元：日常生活の工夫｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2488/
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歩くとつらい場合は？病院・整体に相談する目安
整形外科を受診する目安
歩行時の痛みが強くなる場合や、しびれ、足に力が入りにくい症状がある場合は、整形外科での検査が目安になると言われています。
整体・整骨院という選択肢
姿勢や体の使い方が影響しているケースでは、整体や整骨院で全身バランスを確認してもらう選択もあるようです。
早めに相談することが、安心につながると考えられています。
引用元：相談の目安｜【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2488/
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