腰から股関節の痛みの特徴と症状
「腰が痛いと思っていたら、股関節まで違和感が出てきた」
こんな経験、ありませんか？
実は腰から股関節の痛みは、どちらか一方だけが原因とは限らないケースが多いと言われています。
「腰痛」と「股関節痛」はどう違う？
「これって腰痛？それとも股関節？」と迷う方は少なくありません。
一般的に、腰痛は腰の中心から背中側に重だるさや張り感が出やすく、股関節痛は脚の付け根や前側に痛みを感じやすい傾向があると言われています。
ただし、腰と股関節は骨盤を介してつながっているため、どちらかの不調がもう一方に影響することもあるようです。
引用元：
⭐︎参考記事：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
痛みの出る部位別にみる症状パターン
痛みの出方にもいくつかパターンがあります。
「腰だけがズーンと痛む」「お尻から太ももにかけて広がる」「脚の付け根（鼠径部）が動かすと痛い」など、人によって感じ方はさまざまです。
とくに股関節まわりの筋肉が硬くなると、腰にも負担がかかりやすいと言われています。
日常生活にどんな影響が出やすい？
腰から股関節の痛みがあると、歩き始めや立ち上がり、寝返りの動作がしづらくなることがあります。
「朝、動き出すまで時間がかかる」「長く歩くと違和感が強くなる」と感じる方も多いようです。
こうしたサインは、体の使い方を見直すきっかけになるとも言われています。
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腰と股関節はなぜ連動する？痛みが広がる仕組み
「腰が原因だと思っていたのに、なぜか股関節まで痛くなる」
そんな疑問を持つ方は多いと思います。
実は、腰と股関節は別々のパーツではなく、動きの上ではセットで働く関係にあると言われています。
腰と股関節は骨盤を介してつながっている
腰と股関節の間には骨盤があり、この骨盤がクッションのような役割をしています。
そのため、腰の動きが悪くなると骨盤の動きも制限され、結果として股関節に負担がかかることがあるようです。
逆に、股関節が硬くなることで腰が代わりに動きすぎ、痛みにつながるケースもあると言われています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
筋肉のバランスが崩れると痛みが広がりやすい
腰と股関節のまわりには、お尻や太もも、腹部など多くの筋肉が関わっています。
これらの筋肉の一部だけが硬くなったり、逆に弱くなったりすると、体の使い方に偏りが出やすいようです。
その結果、「最初は腰だけだった痛みが、次第に股関節まで広がった」と感じる人も少なくないと言われています。
「腰が原因」「股関節が原因」どちらもあり得る理由
痛みの出ている場所が、そのまま原因とは限らない点も注意が必要です。
腰に痛みを感じていても、実際には股関節の動きの悪さが影響している場合もあるようです。
反対に、股関節の違和感が腰の負担を増やしているケースも考えられます。
そのため、どちらか一方だけを見るのではなく、体全体のつながりとして考える視点が大切だと言われています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rebornclinic-osaka.com/hip-joint-lower-back-pain/
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腰から股関節の痛みを引き起こす主な原因
腰から股関節の痛みは、「これが原因です」と一つに言い切れるものではないと言われています。
生活習慣や体の使い方、年齢による変化など、いくつかの要素が重なって起こるケースが多いようです。
姿勢の崩れや体の使い方による影響
長時間の座り姿勢や前かがみの姿勢が続くと、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすいと言われています。
とくにデスクワークや車の運転が多い方は、腰だけでなく股関節の動きも小さくなりがちです。
その結果、腰と股関節の連動がうまくいかず、痛みにつながる場合があるようです。
引用元：
⭐︎参考記事：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
筋肉の硬さ・筋力低下が関係するケース
腰から股関節にかけては、お尻や太もも、股関節前側の筋肉が深く関わっています。
これらの筋肉が硬くなる、またはうまく使われなくなると、特定の部位に負担が集中しやすいと言われています。
「運動不足が続いてから痛みが出た」という声も少なくありません。
疾患が背景にある場合もある
中には、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、変形性股関節症などが関係しているケースもあると言われています。
これらの場合、痛みだけでなく、しびれや動かしづらさを伴うこともあるようです。
気になる症状が続く場合は、早めに専門機関で状態を確認することが大切だとされています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/26_youtsu/
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自宅でできる改善・セルフケアの考え方
腰から股関節の痛みがあると、「できるだけ動かさない方がいいのかな？」と不安になりますよね。
ただ、状態によっては体をゆるやかに動かすことが負担軽減につながる場合もあると言われています。
まずは「痛みを出さない動き方」を意識する
いきなりストレッチや運動を始める前に、日常動作を見直すことが大切だとされています。
立ち上がるときに腰だけで動こうとせず、股関節も一緒に使う意識を持つだけでも、負担が分散しやすいようです。
「腰をかばっていたら、余計に股関節がつらくなった」という声もよく聞かれます。
引用元：
⭐︎参考記事：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
腰と股関節を同時にゆるめるセルフケア
セルフケアでは、どちらか一方だけでなく、腰と股関節をセットで考えることがポイントと言われています。
お尻や太もも周りを軽く動かす体操や、無理のない範囲でのストレッチが取り入れやすいようです。
「伸ばして気持ちいい」と感じる程度にとどめることが、続けるコツだとされています。
続けやすさを重視することが改善への近道
セルフケアは、毎日完璧にやろうとすると続きづらくなります。
短時間でも、習慣として続けることが体の変化につながりやすいと言われています。
痛みが強い日は無理をせず、体の状態に合わせて調整する意識も大切です。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rebornclinic-osaka.com/hip-joint-lower-back-pain/
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来院を検討した方がいいタイミングと考え方
腰から股関節の痛みが続くと、「このまま様子を見ていいのかな？」と迷いますよね。
実際、セルフケアで落ち着くケースもあれば、早めに専門機関で状態を確認した方がいい場合もあると言われています。
セルフケアで変化が出にくいときのサイン
ストレッチや生活動作の見直しを続けても、痛みがあまり変わらない場合は注意が必要だとされています。
とくに、数週間たっても違和感が続く、動かすたびに痛みが強くなるといった場合は、一度体の状態を確認してもらう選択肢も考えられるようです。
引用元：
⭐︎参考記事：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
来院を考えた方がいい症状の目安
腰から股関節の痛みに加えて、しびれや力が入りづらい感覚がある場合は、慎重に様子を見る必要があると言われています。
また、安静にしていても痛みが強い、夜間に違和感で目が覚めるといった症状も、来院を検討する目安の一つとされています。
専門機関では何を確認するの？
整形外科などでは、体の動きや反応を触診しながら状態を確認し、必要に応じて画像検査を行うことがあるようです。
その結果をもとに、施術やリハビリなど、今の状態に合った対応を考えていく流れが一般的だと言われています。
早めに体の状態を把握することで、不安が軽くなるケースもあるようです。
引用元：
⭐︎参考記事：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/26_youtsu/
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