膝の痛みを治すツボとは？まず知っておきたい基礎知識
膝の痛みが気になり始めると、「自宅でできるケアはないだろうか」と考える方も多いのではないでしょうか。その中でよく見かけるのが、膝の痛みを治すツボに関する情報です。
東洋医学では古くからツボ押しが健康管理の一つとして活用されてきたと言われています。近年ではセルフケアの方法として取り入れている方も少なくありません。
ただし、膝の痛みにはさまざまな原因があるため、ツボ押しだけで全ての症状が改善するとは限らないと考えられています。
「ツボを押せばすぐ楽になるの？」
「どこを押せばいいの？」
そんな疑問を持つ方もいるでしょう。
まずはツボ押しの考え方や注意点を理解したうえで、無理のない範囲で取り入れることが大切と言われています。
ツボ押しが膝の痛みに用いられる理由
膝の痛みを治すツボが注目される理由の一つに、自宅でも取り組みやすいことが挙げられます。
東洋医学では、体にはさまざまなツボが存在すると考えられており、膝周辺や足にあるツボが膝の不調に用いられることもあると言われています。
例えば、
「階段の上り下りで膝が気になる」
「歩き始めに違和感がある」
といった方がセルフケアとしてツボ押しを取り入れるケースもあるようです。
会話で例えると、
「特別な道具は必要なの？」
「指で押すだけなので始めやすいと言われています」
というイメージです。
ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアの一つとして考えることが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
ツボだけで膝痛が改善するわけではない
膝の痛みを治すツボと聞くと、「ツボを押せば改善する」と考える方もいるかもしれません。
しかし実際には、膝の痛みの原因は一つではないと言われています。
例えば、
・筋力の低下
・関節への負担
・姿勢の影響
・日常生活の動作
などが関係している場合もあるようです。
そのため、ツボ押しだけで全ての膝痛へ対応できるわけではないと考えられています。
「ツボを押しているのに変化がない」
そのような場合には、別の要因が関係している可能性もあると言われています。
セルフケアだけに頼るのではなく、体全体の状態を確認することも大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
ツボ押しを行う際の注意点
ツボ押しを行う際は、強く押せば良いというわけではないと言われています。
痛みを我慢するほど強く刺激すると、かえって不快感につながる場合もあるようです。
一般的には、
・痛気持ちいい程度の強さ
・ゆっくり呼吸しながら行う
・無理をしない
といった点が意識されることが多いと言われています。
また、
「膝が腫れている」
「熱を持っている」
「強い痛みがある」
このような場合には自己判断で続けないことも大切と考えられています。
ツボ押しは日常のケアとして取り入れやすい方法ですが、体の状態を確認しながら行うことが重要と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
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膝の痛みに用いられる代表的なツボ
膝の痛みを治すツボについて調べると、さまざまなツボが紹介されています。その中でも東洋医学の考え方で膝まわりの不調に用いられることが多いのが、「足三里（あしさんり）」「陽陵泉（ようりょうせん）」「血海（けっかい）」です。
これらのツボは膝そのものだけでなく、足全体のバランスを整える目的で活用されることもあると言われています。
ただし、ツボ押しはあくまでもセルフケアの一つと考えられており、膝の痛みの原因そのものへ直接対応するものではないとされています。
「どこを押せばいいのかわからない」
という方は、まず代表的なツボの位置を知るところから始めてみましょう。
ここでは、膝の痛みに用いられることが多い代表的なツボを紹介します。
足三里（あしさんり）
足三里は、膝の下にある代表的なツボの一つとして知られています。
一般的には、膝のお皿の下から指4本ほど下がった位置の外側あたりにあると言われています。
東洋医学では、足三里は足の疲労感や膝まわりの不調などに用いられることがあるようです。
会話で例えると、
「まずどのツボから試せばいい？」
「足三里は比較的知られているツボと言われています」
というイメージです。
押す際は、強く刺激するのではなく、心地よく感じる程度の力で行うことが大切と考えられています。
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陽陵泉（ようりょうせん）
陽陵泉は、膝の外側付近に位置するツボと言われています。
膝の少し下にある骨の出っ張り周辺を触ると見つけやすいとされています。
東洋医学では、膝や足の動きに関係するツボとして用いられることがあるようです。
例えば、
「歩き始めに膝が気になる」
「階段の上り下りで違和感がある」
そんな方がセルフケアの一環として取り入れるケースもあると言われています。
ただし、痛みが強い部分を無理に押すことは避けた方がよいとも考えられています。
違和感がある場合には刺激を弱めながら行うことが大切です。
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血海（けっかい）
血海は、膝の内側に位置するツボとして知られています。
場所の目安としては、膝のお皿の内側から少し上あたりと言われています。
東洋医学では血の巡りに関係するツボとして考えられており、膝まわりのセルフケアで紹介されることもあるようです。
「ツボ押しはどれくらい続ければいいの？」
と思う方もいるかもしれません。
一般的には一度だけではなく、無理のない範囲で継続することが大切と言われています。
ただし、膝が腫れている場合や熱感がある場合には自己判断で続けず、状態を確認することも重要と考えられています。
ツボ押しを行う際は、体の反応を見ながら取り入れることが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
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膝の痛みに対するツボ押しのやり方
膝の痛みを治すツボを知ったとしても、押し方が適切でなければ十分なセルフケアにならない場合があると言われています。
「強く押した方が効果がありそう」
「何度も刺激した方がいいのでは？」
このように考える方もいるかもしれません。
しかし、ツボ押しは力任せに行うものではなく、体の反応を確認しながら無理のない範囲で続けることが大切とされています。
また、押す強さや呼吸、継続の仕方なども意識することで、日常のセルフケアとして取り入れやすくなると言われています。
ここでは、膝の痛みに用いられるツボ押しの基本的なやり方について解説します。
痛気持ちいい程度の強さで押す
ツボ押しを行う際にまず意識したいのが、押す強さです。
「強く押した方が良いのでは？」
と思う方もいますが、一般的には痛気持ちいいと感じる程度の刺激がよいと言われています。
例えば、
・強く押しすぎて痛みが出る
・押したあとに違和感が残る
・力を入れすぎて体が緊張する
このような状態は避けた方がよいと考えられています。
会話で例えると、
「どれくらいの力で押せばいいの？」
「心地よく感じる程度が目安と言われています」
というイメージです。
膝の周辺はデリケートな部位でもあるため、無理に刺激を与えないことが大切とされています。
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呼吸を意識しながら行う
ツボ押しをするときは、呼吸も大切なポイントの一つと言われています。
力を入れすぎると無意識に息を止めてしまうことがありますが、ゆっくり呼吸を続けながら行う方がリラックスしやすいと考えられているようです。
例えば、
・息を吐きながら押す
・ゆっくり吸いながら力を抜く
といった方法が紹介されることもあります。
「ただ押すだけじゃだめなの？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、呼吸を整えながら行うことで体の緊張を和らげやすくなると言われています。
テレビを見ながらでも取り入れやすいため、無理なく続けやすい方法の一つです。
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継続して行うことが大切
ツボ押しは、一度行っただけで大きな変化が現れるとは限らないと言われています。
そのため、無理のない範囲で継続することが大切と考えられています。
例えば、
「今日押したから終わり」
ではなく、
「毎日の習慣として取り入れる」
という考え方です。
会話で例えると、
「どれくらい続ければいいの？」
「日々のセルフケアとして行うことが大切と言われています」
というイメージです。
ただし、押していて痛みが強くなる場合や膝が腫れている場合には自己判断で続けないことも重要とされています。
ツボ押しはあくまでもセルフケアの一つです。体の状態を確認しながら取り入れることが、膝のケアにつながると言われています。
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ツボ押しとあわせて行いたいセルフケア
膝の痛みを治すツボは、自宅で取り組みやすいセルフケアの一つとして知られています。しかし、ツボ押しだけに頼るのではなく、日常生活の中で膝にやさしい習慣を取り入れることも大切と言われています。
膝は歩く、立つ、階段を上るなど、毎日の動作で大きな負担がかかる部位です。そのため、膝まわりの筋肉や関節の状態を整えることが、膝の不調対策につながる場合もあるようです。
「ツボは押しているけど変化を感じにくい」
「普段からできることも知りたい」
そんな方は、ストレッチや運動などもあわせて取り入れてみるとよいかもしれません。
ここでは、ツボ押しと一緒に行いたいセルフケアについて解説します。
膝周辺のストレッチを行う
膝の動きには、太ももやふくらはぎなど周辺の筋肉も関係していると言われています。
そのため、膝だけでなく足全体をやさしく伸ばすストレッチを取り入れる方もいるようです。
例えば、
・太ももの前側を伸ばす
・ふくらはぎを伸ばす
・股関節まわりを動かす
といった方法です。
会話で例えると、
「膝だけケアすればいいの？」
「周囲の筋肉も大切と言われています」
というイメージです。
ただし、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。心地よい範囲で行うことがポイントと考えられています。
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適度な運動で筋力を維持する
膝の痛みが気になると、できるだけ動かないようにしたくなる方も少なくありません。
しかし、運動不足が続くと筋力低下につながる場合があると言われています。
膝まわりの筋肉は、日常生活で膝へかかる負担を支える役割もあると考えられています。
例えば、
・ウォーキング
・軽い体操
・無理のない運動習慣
などを継続する方もいるようです。
「運動すると膝に悪そう」
と思うこともあるかもしれません。
しかし、体の状態に合わせて適度に動くことが大切と言われています。
もちろん、痛みが強い場合には無理をせず、様子を見ながら行うことが重要です。
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体を冷やしすぎないようにする
膝のセルフケアでは、体を冷やしすぎないことも意識されることがあります。
特に寒い季節や冷房の効いた環境では、膝まわりが冷えやすくなることもあるようです。
例えば、
・ひざ掛けを使う
・入浴で体を温める
・冷たい場所に長時間座らない
といった工夫を取り入れる方もいます。
「膝が冷えると違和感が強くなる気がする」
そんな声を聞くこともあります。
もちろん感じ方には個人差がありますが、体を冷やしすぎない生活習慣を意識することはセルフケアの一つと言われています。
ツボ押しだけでなく、日々の生活習慣にも目を向けることが膝の負担軽減につながる場合もあるようです。
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こんな膝の痛みは早めに専門機関へ相談しよう
膝の痛みを治すツボやセルフケアは、自宅で取り組みやすい方法として知られています。しかし、すべての膝の痛みにセルフケアだけで対応できるとは限らないと言われています。
実際には、早めに専門機関へ相談した方がよいケースもあるようです。
「少し様子を見ようかな」
「そのうち改善するかもしれない」
そう考えることもあるかもしれません。
もちろん一時的な違和感であれば落ち着く場合もありますが、症状によっては体からの重要なサインである可能性も考えられています。
特に強い腫れや熱感、歩行が難しいほどの痛みなどがある場合には注意が必要と言われています。
ここでは、早めに相談を検討したい膝の痛みについて解説します。
強い腫れや熱感がある場合
膝に痛みがあるだけでなく、腫れや熱感がみられる場合には注意が必要と言われています。
例えば、
・膝が大きく腫れている
・触ると熱っぽい
・曲げ伸ばしがしづらい
といった状態です。
会話で例えると、
「ただ痛いだけじゃなく膝が熱い感じがする」
「そのような症状がある場合は確認が必要と言われています」
というケースです。
腫れや熱感がある場合には、膝の中で何らかの変化が起きている可能性も考えられているようです。
そのため、自己判断だけでツボ押しやセルフケアを続けるのではなく、状態を確認することが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
歩行が困難なほど痛みが強い場合
膝の痛みがあっても日常生活を送れるケースは少なくありません。
しかし、
・歩くだけで強い痛みが出る
・体重をかけられない
・階段の上り下りが困難
といった状態の場合には注意が必要と言われています。
「少し痛いけど歩ける」
という状態と、
「歩くこと自体が難しい」
という状態では負担の大きさも異なると考えられています。
無理に動き続けることで膝へさらなる負担がかかる場合もあるため、症状が強いときは我慢し続けないことが大切です。
ツボ押しはセルフケアの一つですが、歩行が難しいほどの痛みがある場合には早めの相談がすすめられるケースもあると言われています。
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痛みが長期間続いている場合
膝の痛みは、一時的な負担によって起こることもあります。
しかし、
・何週間も続いている
・良くなったり悪くなったりを繰り返す
・日常生活に支障が出ている
このような状態が続く場合には注意したいところです。
「最初は少し気になる程度だった」
「でも気づけば長く続いている」
そんなケースもあるかもしれません。
膝の痛みが長期間続いている場合には、普段の動作や体の使い方、膝の状態などを確認することが大切と言われています。
また、ツボ押しやストレッチを続けても変化がみられない場合には、別の要因が関係している可能性も考えられているようです。
不安を抱えたまま過ごすのではなく、一度状態を整理するためにも専門機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
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