朝足がつるのはなぜ？まず知っておきたい原因
朝、突然ふくらはぎが「ギュッ」とつって飛び起きた経験がある方は少なくないようです。
特に寝起きは体がまだ動ききっていないため、強い痛みに驚く方も多いと言われています。
「運動してないのに何で？」
「疲れてないのに朝だけ足がつる…」
と不安になることもありますよね。
実際、朝足がつる原因はひとつではなく、水分不足や冷え、筋肉疲労、血行低下など複数の要素が関係しているケースもあるようです。
睡眠中は汗をかくため、体の水分バランスが変化しやすいと言われています。また、長時間同じ姿勢が続くことで、筋肉が固まりやすくなる場合もあるようです。
さらに、エアコンによる冷えや、日頃の運動不足が影響するケースもあると考えられています。
患者さんの中には、
「冬になると増える」
「立ち仕事の翌朝につりやすい」
という声もあるようです。
もちろん、一時的な疲労による場合もあります。ただ、頻繁に繰り返す場合は、生活習慣を見直すきっかけになることもあると言われています。
まずは、“なぜ朝につりやすいのか”を知ることが、予防を考える第一歩になるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
睡眠中の水分不足や血行低下が関係する場合もある
朝足がつる原因としてよく言われているのが、水分不足や血行低下です。
人は寝ている間にも汗をかいているため、朝方には体の水分量が減りやすいと言われています。特に夏場や暖房を使う時期は、知らないうちに水分不足になっているケースもあるようです。
また、睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、筋肉が固まりやすくなる場合もあると言われています。
患者さんの中には、
「朝だけふくらはぎがつる」
「起きて伸びをした瞬間につる」
という方もいるようです。
これは、寝ている間に筋肉の柔軟性が低下していることが関係しているケースもあると言われています。
さらに、冷えによって血流が悪くなると、筋肉が過敏になりやすい場合もあるようです。
そのため、寝る前に軽く水分補給をしたり、足を冷やしすぎない工夫を取り入れる方もいると言われています。
ただし、水分だけが原因とは限りません。生活習慣や疲労など、複数の要素が重なっているケースもあるため、“体全体の状態を見ること”が大切だとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
冷えや筋肉疲労によって足がつりやすくなることもある
朝足がつる背景には、“筋肉の疲労”や“冷え”が関係している場合もあると言われています。
たとえば、長時間歩いた日や立ち仕事のあと、翌朝につりやすくなる方もいるようです。筋肉へ負担がたまることで、睡眠中につりやすくなるケースもあると考えられています。
また、エアコンや薄着によって足が冷えていると、筋肉が硬くなりやすいとも言われています。
患者さんの中には、
「クーラーをつけた日はつりやすい」
「冬の朝に多い気がする」
という声もあるようです。
特にふくらはぎは、“第二の心臓”とも呼ばれる部位だと言われています。そのため、血流の影響を受けやすいとも考えられているようです。
最近では、寝る前に軽いストレッチをしたり、レッグウォーマーを使う方も増えていると言われています。
ただし、無理に強く伸ばす必要はありません。
「気持ちよく伸びる程度」で続けるほうが取り入れやすいようです。
冷えや疲労は日常生活とも関係しているため、“毎日の積み重ね”を見直すことも大切だと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
加齢や運動不足が影響するケースもある
朝足がつる原因として、加齢や運動不足が関係するケースもあると言われています。
年齢を重ねると筋肉量が減りやすくなり、柔軟性も低下しやすいと考えられています。その結果、筋肉がつりやすくなる場合もあるようです。
また、運動不足によって足の筋肉を使う機会が減ると、血流が滞りやすくなるケースもあると言われています。
患者さんの中には、
「最近運動しなくなってから増えた」
「デスクワーク中心になってつりやすい」
という方もいるようです。
特に、普段あまり歩かない生活が続くと、ふくらはぎの筋肉が硬くなりやすい場合もあると考えられています。
そのため、最近では、
・軽いウォーキング
・寝る前のストレッチ
・足首を動かす習慣
などを取り入れる方もいるようです。
もちろん、急に激しい運動を始める必要はありません。無理のない範囲で体を動かすことが大切だと言われています。
朝足がつる症状は、体からのサインのひとつとも考えられているため、生活習慣を見直すきっかけになる場合もあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
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朝足がつるときに考えられる生活習慣
朝足がつる症状は、単なる偶然ではなく“普段の生活習慣”が関係している場合もあると言われています。
たとえば、寝る前にほとんど水分を取っていなかったり、冷房の効いた部屋で長時間寝ていると、筋肉がつりやすくなるケースもあるようです。
また、立ち仕事や運動による筋肉疲労がたまっていると、翌朝にふくらはぎがつる方もいると言われています。
患者さんの中には、
「夏のエアコン時期だけ増える」
「仕事が忙しい日の朝につりやすい」
という声もあるようです。
朝足がつる原因はひとつではなく、
・水分不足
・冷え
・疲労
・運動不足
など、複数の要素が重なっているケースもあると考えられています。
そのため、「薬だけ」「ストレッチだけ」で考えるのではなく、まずは生活習慣を見直すことが大切だと言われています。
もちろん、すぐに全てを変える必要はありません。
「寝る前に少し水分を取る」
「足を冷やしすぎない」
など、小さな工夫から始める方も多いようです。
朝足がつる症状は、体からのサインのひとつとも考えられているため、毎日の過ごし方を振り返るきっかけになる場合もあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
水分やミネラル不足に注意
朝足がつる原因として、まずよく言われているのが“水分不足”です。
人は寝ている間にも汗をかくため、朝方には体の水分バランスが崩れやすいと言われています。特に夏場や暖房を使う季節は、知らないうちに水分不足になっているケースもあるようです。
また、水分だけではなく、ミネラルバランスも関係している場合があると言われています。
たとえば、汗を多くかいたあとや、食生活が偏っていると、筋肉が過敏になりやすいケースもあるようです。
患者さんの中には、
「水を飲まない日につりやすい」
「スポーツ後の翌朝に多い気がする」
という声もあると言われています。
最近では、寝る前にコップ1杯程度の水分補給を意識する方もいるようです。
ただし、一気に大量に飲めば良いというわけではありません。体質や体調によって合う量は変わるため、“無理なく続けられる範囲”が大切だとされています。
また、偏った食生活が続くと、栄養バランスへ影響するケースもあるため、日頃の食事も含めて考えることが重要だと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
エアコンや寝冷えで足が冷えている場合もある
「夏になると朝足がつることが増える」
そんな方も意外と多いようです。
その背景として考えられているのが、“寝冷え”だと言われています。
特に、エアコンをつけたまま寝ていると、足元だけ冷えてしまうケースもあるようです。冷えによって血流が低下すると、筋肉が硬くなりやすい場合もあると言われています。
患者さんの中には、
「クーラーを強くした日に限ってつる」
「足先が冷えている朝につりやすい」
という方もいるようです。
また、冬場でも布団から足が出ていたり、薄着で寝ていると冷えにつながるケースがあると言われています。
そのため、
・靴下やレッグウォーマーを使う
・冷房温度を下げすぎない
・寝る前に湯船へ入る
といった工夫を取り入れる方もいるようです。
もちろん、暑すぎる環境も睡眠の質へ影響する場合があります。そのため、“冷やしすぎない程度”を意識することが大切だとされています。
足の冷えは、自分では気づきにくいこともあるため、朝つりやすい方は寝室環境を見直してみることも大切だと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
長時間の立ち仕事や運動後も注意が必要
朝足がつる原因として、“筋肉疲労”が関係しているケースもあると言われています。
たとえば、長時間立ちっぱなしの仕事や、普段より多く歩いた日の翌朝につりやすくなる方もいるようです。
特にふくらはぎは、歩行や立ち姿勢を支える役割があるため、疲労がたまりやすい部位だと考えられています。
患者さんの中には、
「ライブの翌朝につった」
「立ち仕事が続いた日に起こりやすい」
という声もあるようです。
また、久しぶりに運動したあとや、急に激しい運動をした翌日に症状が出るケースもあると言われています。
筋肉疲労が強い状態では、睡眠中に筋肉が過敏になりやすい場合もあるようです。
そのため、最近では、
・運動後のストレッチ
・軽いマッサージ
・湯船で体を温める
などを意識する方もいると言われています。
ただし、「疲れているから絶対つる」と決まっているわけではありません。水分不足や冷えなど、他の要素も重なっているケースがあるため、生活全体を見ることが大切だとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
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