扁平足とは？大人になってから起こる原因を解説
「最近、足が疲れやすい」
「土踏まずがなくなってきた気がする」
そんな悩みから、自分が扁平足ではないか気になる人もいるようです。
扁平足とは、足裏にある“土踏まず”のアーチが低下した状態を指すと言われています。本来、土踏まずには歩行時の衝撃を和らげる役割があるとされていますが、アーチが崩れることで足へ負担が集中しやすくなる場合があるようです。
また、扁平足は子どもだけでなく、大人になってから起こるケースもあると言われています。
例えば、
「立ち仕事を始めてから足が痛い」
「年齢とともに歩くのがつらくなった」
こうした変化から気づく人も少なくないようです。
加齢による筋力低下や、体重増加、長時間の立ち姿勢などが影響する場合もあると言われています。
さらに、扁平足によって足裏だけでなく、膝や腰へ負担が広がるケースもあるようです。そのため、「ただの足の問題」と軽く見ないことも大切だと考えられています。
ここでは、大人の扁平足とはどんな状態なのか、原因とあわせてわかりやすく解説していきます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
扁平足は土踏まずが低下した状態
扁平足とは、足裏の“土踏まず”が低下し、足裏全体が地面へつきやすくなった状態のことを指すと言われています。
本来、土踏まずには歩行時の衝撃を吸収する役割があるとされています。しかし、アーチが崩れることで足へ負担がかかりやすくなる場合があるようです。
例えば、
「長時間歩くと足裏が痛い」
「すぐ足が疲れる」
こうした悩みも、扁平足と関係しているケースがあると言われています。
また、アーチが低下すると、歩き方のバランスが変わる場合もあるようです。その影響で、膝や腰へ負担が広がるケースもあると考えられています。
ただ、土踏まずの形には個人差があります。見た目だけでは判断しづらい場合もあるため、痛みや疲労感が続く場合は注意したいポイントでしょう。
「昔より足がベタッとしてきた気がする」と感じたら、足の状態を見直すきっかけになるかもしれません。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
加齢や筋力低下で起こるケースもある
扁平足は、生まれつきだけでなく、大人になってから起こるケースもあると言われています。
その原因のひとつとして挙げられているのが、加齢や筋力低下です。
足裏には、土踏まずを支える筋肉や腱があるとされています。しかし、年齢とともに筋力が低下すると、アーチを支えづらくなる場合があるようです。
特に、
「最近歩く機会が減った」
「運動不足が続いている」
そんな人は、足裏の筋肉が弱くなりやすいとも言われています。
また、ふくらはぎや足首まわりの筋力低下も、歩行バランスへ影響する場合があるようです。
扁平足は急に起こるというより、少しずつ変化していくケースが多いと考えられています。そのため、「以前より疲れやすい」と感じた時点で、足の状態へ目を向けることも大切でしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
長時間の立ち仕事や体重増加も影響すると言われている
大人の扁平足では、日常生活の負担が影響しているケースもあると言われています。
特に、長時間立ちっぱなしの仕事は、足裏へ負担が集中しやすいと考えられています。
例えば、
- 接客業
- 工場作業
- 調理関係
など、立つ時間が長い仕事では、足のアーチへ負担がかかりやすい場合もあるようです。
また、体重増加によって足裏へかかる圧力が大きくなり、土踏まずが低下しやすくなるケースもあると言われています。
「夕方になると足がパンパンになる」
「靴の内側だけすり減る」
そんな変化も、足のバランスが崩れているサインかもしれません。
さらに、サイズが合わない靴やクッション性の低い靴も、足裏へ負担をかける場合があるようです。
毎日の積み重ねが足へ影響するからこそ、靴選びや生活習慣を見直すことも大切だと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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大人の扁平足で起こりやすい症状とは？
大人の扁平足では、「土踏まずが低くなるだけ」と思われがちですが、実際はさまざまな不調につながる場合があると言われています。
特に多いのが、足裏やかかとの痛みです。歩くたびに足へかかる衝撃をうまく吸収できなくなることで、負担が集中しやすくなるケースがあるようです。
また、足元のバランスが崩れることで、膝や腰へ影響が広がる場合もあると言われています。
例えば、
「長時間歩くと膝まで痛くなる」
「立ちっぱなしの日は腰が重い」
そんな悩みを抱える人も少なくないようです。
さらに、歩き方が変化することで疲れやすくなったり、靴のすり減り方に偏りが出たりするケースもあると言われています。
ただ、症状の出方には個人差があります。見た目ではわかりづらい場合もあるため、「最近足が疲れやすい」と感じた時は注意したいポイントでしょう。
ここでは、大人の扁平足で起こりやすい代表的な症状について解説していきます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
足裏やかかとが痛くなる場合がある
大人の扁平足では、足裏やかかとへ痛みが出るケースがあると言われています。
本来、土踏まずには歩行時の衝撃を和らげる役割があるとされています。しかし、アーチが低下すると、足裏へ負担が集中しやすくなる場合があるようです。
特に、
「朝起きた直後に足裏が痛い」
「長時間歩くとかかとがつらい」
そんな症状を感じる人も少なくないと言われています。
また、立ち仕事や長距離歩行が続くと、足底へ負担が蓄積しやすくなる場合もあるようです。
さらに、クッション性の少ない靴や、サイズが合っていない靴も影響するケースがあると言われています。
足裏の違和感を放置すると、歩き方が変わり、別の場所へ負担が広がる可能性も考えられています。そのため、「少し痛いだけ」と軽く見すぎないことも大切でしょう。
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膝や腰へ負担が広がるケースも
扁平足は、足だけの問題ではないと言われています。
足裏のバランスが崩れることで、歩き方や姿勢にも影響が出る場合があるためです。
例えば、足元が不安定になることで、膝が内側へ入りやすくなるケースがあると言われています。その結果、膝関節へ負担がかかりやすくなる場合もあるようです。
また、膝だけでなく腰へ影響が広がるケースもあると考えられています。
「歩くと腰までだるい」
「立っているだけで疲れる」
そんな悩みも、足元のバランスが関係している可能性があるようです。
特に、長年扁平足の状態が続いている場合は、無意識に負担をかばう歩き方になっているケースもあると言われています。
もちろん、膝や腰の痛みにはさまざまな原因があります。ただ、なかなか改善しない場合は、“足元から見直す視点”も大切になるかもしれません。
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歩くと疲れやすい・靴が偏ってすり減ることもある
大人の扁平足では、「とにかく歩くと疲れる」と感じる人もいるようです。
これは、足裏のアーチがうまく機能しづらくなり、歩行時の負担を分散しにくくなる場合があるためだと言われています。
例えば、
「少し歩いただけで足が重い」
「旅行のあと足がパンパンになる」
そんな状態も、扁平足と関係しているケースがあるようです。
また、靴底のすり減り方に偏りが出る場合もあると言われています。
特に、
- 靴の内側だけ減る
- 片側ばかりすり減る
こうした特徴が見られるケースもあるようです。
これは、歩行バランスが崩れているサインのひとつと考えられています。
さらに、疲れやすさから運動量が減り、筋力低下につながる場合もあると言われています。その結果、さらに足のアーチを支えづらくなるケースもあるようです。
「最近歩くのがつらい」と感じる場合は、靴の状態や歩き方を確認してみるのも大切でしょう。
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扁平足の治し方として自宅でできるセルフケア
「大人の扁平足って改善できるの？」
そう気になっている人も多いかもしれません。
扁平足は、足裏のアーチが低下している状態だと言われています。そのため、日常生活の中で足裏へ負担がかかり続けると、疲れやすさや痛みにつながる場合もあるようです。
ただ、大人の扁平足では、足裏やふくらはぎの筋肉をほぐしたり、足の筋力を意識したりするセルフケアが大切だと言われています。
例えば、
- 足裏を動かす
- ふくらはぎを伸ばす
- 歩き方を見直す
こうした習慣を続けることで、足へかかる負担軽減につながる場合もあるようです。
また、サイズが合わない靴やクッション性の低い靴は、扁平足へ負担をかけやすいと言われています。そのため、靴選びを見直すことも大切なポイントと考えられています。
もちろん、強い痛みがある場合や歩行がつらい場合は、医療機関へ相談することも必要でしょう。そのうえで、毎日のセルフケアを取り入れることが、足の負担軽減につながると言われています。
ここでは、自宅で取り入れやすい扁平足のセルフケアについて紹介していきます。
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足裏やふくらはぎをほぐすストレッチ
扁平足では、足裏やふくらはぎが硬くなりやすいと言われています。
特に、長時間立ちっぱなしだった日や、たくさん歩いたあとに足がパンパンになる人も少なくないようです。
そのため、足裏やふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチが、セルフケアとして取り入れられる場合があります。
例えば、
- 壁に手をついてふくらはぎを伸ばす
- 足裏をゴルフボールなどで転がす
- 足指を軽く開く
こうした動きでも、筋肉をほぐすきっかけになると言われています。
また、ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流とも関係しているとされています。そのため、筋肉が硬くなることで足の疲労感につながるケースもあるようです。
ただし、強く伸ばしすぎたり、痛みを我慢しながら行ったりするのは注意が必要だと言われています。
「少し気持ちいい」と感じる程度を目安に、無理なく続けることが大切でしょう。
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タオルギャザーなど足裏トレーニング
扁平足のセルフケアでは、足裏の筋肉を意識して動かすことも大切だと言われています。
その代表的な方法として知られているのが、“タオルギャザー”です。
これは、床へ置いたタオルを足指でたぐり寄せるトレーニングのことで、足裏や足指の筋肉を使うきっかけになると言われています。
「地味だけど意外と疲れる」
そんな声もあるようです。
また、足指を動かす習慣が少ない人は、最初はうまくできない場合もあると言われています。
他にも、
- 足指でグー・パーをする
- 裸足で軽く歩く
- 足指じゃんけんをする
なども、足裏トレーニングとして取り入れられるケースがあるようです。
ただ、無理に回数を増やす必要はありません。大切なのは、“少しずつ続けること”だと言われています。
毎日数分でも続けることで、足裏を意識する習慣につながる可能性があるでしょう。
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正しい歩き方や靴選びを意識する
扁平足では、歩き方や靴選びも重要なポイントだと言われています。
例えば、サイズが合わない靴を履いていると、足裏へ余計な負担がかかりやすくなる場合があるようです。
特に、
- 靴が大きすぎる
- クッション性が少ない
- 靴底が片側だけすり減っている
こうした状態は注意したいポイントだと言われています。
また、歩く時にペタペタと足音が大きい人は、足裏へ負担が集中しているケースもあるようです。
「歩くとすぐ疲れる」
「夕方になると足が重い」
そんな場合は、歩き方や靴を見直すきっかけになるかもしれません。
最近では、インソールを活用する人も増えていると言われています。ただ、合う・合わないには個人差があるため、無理なく試すことが大切でしょう。
毎日使う靴だからこそ、“足に合っているか”を意識することが、扁平足対策につながる場合もあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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大人の扁平足で整体やインソールはどう考える？
大人の扁平足で足の疲れや痛みが続くと、「整体へ行ったほうがいいのかな」「インソールって意味あるの？」と気になる人も多いようです。
実際、扁平足では足裏だけでなく、歩き方や姿勢バランスにも影響が出る場合があると言われています。そのため、整体では体全体のバランスを確認するケースもあるようです。
また、インソールを使って足裏の負担軽減を目指す方法も知られています。特に、長時間立ち仕事をする人や、歩行時の疲労感が強い人が取り入れるケースもあると言われています。
ただし、扁平足の状態や痛みの強さには個人差があります。
例えば、
「歩くのもつらい」
「足首まで痛みが広がる」
こうした場合は、自己判断だけでなく、医療機関への相談が必要になるケースもあるようです。
整体やインソールは、“足への負担を減らすための選択肢のひとつ”として考えられていると言われています。大切なのは、自分の状態に合った方法を無理なく選ぶことでしょう。
ここでは、大人の扁平足と整体・インソールの考え方について解説していきます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
姿勢や歩き方を確認するケースがある
扁平足では、足裏だけでなく、歩き方や姿勢バランスにも影響が出る場合があると言われています。
例えば、土踏まずが低下することで、足元が不安定になり、膝や腰へ負担が広がるケースもあるようです。
そのため、整体では、
- 立ち姿勢
- 重心バランス
- 歩き方
などを確認するケースがあると言われています。
「片足だけ疲れやすい」
「靴底の減り方が左右で違う」
そんな場合、無意識のクセが影響しているケースもあるようです。
また、猫背や反り腰など、全身の姿勢バランスが足へ負担をかけている場合もあると言われています。
もちろん、整体だけで扁平足そのものを変えるという考え方ではないとされています。ただ、“足へ負担がかかりづらい体の使い方”を意識するきっかけになるケースはあるようです。
足だけを見るのではなく、体全体のバランスを確認する視点も大切だと言われています。
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インソールで足裏の負担軽減を目指す場合も
大人の扁平足では、インソールを活用する人も増えていると言われています。
インソールとは、靴の中へ入れて使う中敷きのことで、足裏のアーチをサポートする目的で使用される場合があるようです。
特に、
「長時間立つと足裏が痛い」
「歩くとすぐ疲れる」
そんな悩みを持つ人が取り入れるケースもあると言われています。
また、インソールによって足裏の圧力が分散しやすくなり、負担軽減につながる場合もあるようです。
ただし、インソールにも種類が多く、全ての人に同じものが合うわけではないと言われています。
例えば、
- 靴との相性
- 足の形
- 歩き方
によって、使いやすさが変わるケースもあるようです。
「高いインソールなら安心」と決めつけず、自分に合うかどうかを確認することも大切でしょう。
また、インソールだけに頼るのではなく、ストレッチや筋力ケアとあわせて考える視点も重要だと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
強い痛みがある場合は医療機関へ相談する
扁平足では、軽い疲労感だけでなく、強い痛みが出るケースもあると言われています。
例えば、
「歩くだけで足裏が痛い」
「足首まで腫れている感じがする」
「日常生活へ支障が出ている」
こうした場合は、無理を続けず医療機関へ相談することが大切だと考えられています。
特に、大人になって急に扁平足が進行した場合は、腱や関節のトラブルが関係しているケースもあると言われています。
また、「そのうち改善するかな」と我慢を続けることで、膝や腰へ負担が広がる場合もあるようです。
整体やインソールはセルフケアの延長として取り入れられることがありますが、強い痛みがある場合はまず状態を確認することが優先だとされています。
「歩くのが怖いくらい痛い」
そんな状態まで我慢しすぎないことも大切でしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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扁平足を悪化させないために日常で意識したいこと
大人の扁平足では、「少し足が疲れやすいだけ」と思っていても、日常生活の積み重ねによって負担が大きくなる場合があると言われています。
特に、長時間立ちっぱなしだったり、サイズの合わない靴を履き続けたりすると、足裏のアーチへ負担が集中しやすくなるようです。
また、運動不足によって足裏やふくらはぎの筋力が低下すると、土踏まずを支えづらくなるケースもあると言われています。
例えば、
「夕方になると足がパンパンになる」
「歩くとすぐ疲れる」
そんな状態が続いている場合、日常のクセが関係している可能性もあるようです。
扁平足は急に変化するというより、毎日の負担が積み重なって進行するケースが多いと考えられています。そのため、悪化を防ぐためには、普段の生活習慣を見直すことも大切でしょう。
無理なことをする必要はありません。まずは、“足へ負担をかけすぎない生活”を意識することがポイントだと言われています。
ここでは、扁平足を悪化させないために日常で意識したいことについて解説していきます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
長時間同じ姿勢を続けすぎない
扁平足では、長時間同じ姿勢が続くことで足裏へ負担が集中しやすくなると言われています。
特に、立ち仕事やデスクワークなどで同じ体勢が続くと、足裏やふくらはぎの筋肉が硬くなりやすい場合もあるようです。
例えば、
「夕方になると足裏がジンジンする」
「立ちっぱなしの日は足が重たい」
そんな経験をする人も少なくないと言われています。
また、血流が滞ることで、疲労感やむくみにつながるケースもあるようです。
そのため、
- こまめに足を動かす
- 軽くストレッチする
- 座りっぱなしを避ける
こうした習慣を取り入れることが大切だと考えられています。
「忙しくて難しい」と感じる場合でも、少し歩くだけで足の負担軽減につながるケースもあるようです。
長時間同じ姿勢を続けないことが、扁平足対策のひとつになると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
足に合った靴を選ぶ
扁平足では、靴選びも重要なポイントだと言われています。
サイズが合わない靴を履き続けることで、足裏のアーチへ余計な負担がかかる場合があるようです。
特に、
- 靴が大きすぎる
- クッション性が少ない
- 靴底が片側だけ減っている
こうした状態は注意したいポイントだと考えられています。
また、デザイン重視で足に合わない靴を履き続けることで、歩行バランスが崩れるケースもあると言われています。
「歩くたびに足が疲れる」
「靴を脱ぐと足裏が痛い」
そんな場合は、靴を見直すきっかけになるかもしれません。
最近では、アーチサポート機能がついた靴やインソールを活用する人も増えているようです。ただし、足の形には個人差があるため、“自分に合うかどうか”を確認することが大切でしょう。
毎日履く靴だからこそ、足への負担を減らしやすいものを選ぶことが重要だと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
無理のない範囲で運動習慣を続ける
扁平足対策では、足裏やふくらはぎの筋肉を使うことも大切だと言われています。
特に、運動不足が続くと、土踏まずを支える筋力が低下しやすくなる場合があるようです。
ただ、「激しい運動をしなきゃ」と考える必要はありません。
例えば、
- 軽く散歩する
- ストレッチをする
- 足指を動かす
こうした内容でも、足裏を使う習慣につながると言われています。
また、ウォーキングなどで無理なく体を動かすことで、血流や筋肉の柔軟性にも良い影響が期待される場合があるようです。
一方で、急に運動量を増やしすぎると、足へ負担が集中するケースもあると言われています。
「少しずつ続ける」くらいの感覚で取り入れることが大切でしょう。
完璧を目指すより、“足を動かす習慣を作ること”が、扁平足の悪化予防につながる場合もあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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