巻き肩とは？猫背や肩こりとの違い
「鏡を見ると、肩が前に出ている気がする」「これって猫背なのかな？」と感じたことはありませんか。巻き肩は、左右の肩が胸の方向へ入り込みやすくなった姿勢を指します。猫背や肩こりと一緒に見られることもありますが、それぞれ同じ状態とは限りません。まずは特徴の違いを知り、自分の姿勢を確認してみましょう。
巻き肩の状態と肩甲骨の位置
「肩が前にあるだけなら問題ない？」
そう思う方もいるかもしれません。巻き肩では、腕が内側へ向き、肩甲骨が背骨から離れるように外側へ動きやすいと言われています。デスクワークやスマートフォンの操作など、腕を前に出す姿勢が長く続くと、胸側の筋肉が緊張し、肩甲骨の位置にも影響する可能性があります。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
猫背・ストレートネックとの違い
「巻き肩と猫背は同じじゃないの？」
巻き肩は肩が内側へ入った状態、猫背は背中が丸くなった姿勢を表す言葉です。一方、ストレートネックは、本来ゆるやかにカーブしている首の骨がまっすぐに近づいた状態を指します。ただし、巻き肩になると頭が前へ出やすくなるため、猫背やストレートネックのような姿勢が重なって見えるケースもあると言われています。
自宅でできる巻き肩のセルフチェック
壁に背中を向け、力を抜いて立ってみましょう。かかと・お尻・背中を壁につけたとき、肩の後ろが自然に壁へ触れるか確認します。肩が壁から大きく離れる、手の甲が前を向く、横から見たときに耳より肩が前にある場合は、巻き肩の傾向が考えられます。ただし、セルフチェックだけで体の状態を決めつけることはできません。
巻き肩によって起こりやすい症状
「姿勢の見た目だけなら放っておいても平気？」
巻き肩の姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりや首の張りにつながる場合があると言われています。また、胸が縮こまって動かしづらくなることで、深く息を吸いにくいと感じる方もいるようです。 腕のしびれや強い痛み、力の入りづらさがある場合は、巻き肩だけが原因とは限らないため、早めに医療機関へ来院しましょう。
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巻き肩になる主な原因
「意識して背筋を伸ばしているのに、気づくと肩が前に出ている……」という方も多いのではないでしょうか。巻き肩は、一つの原因だけで起こるとは限りません。毎日の姿勢や筋肉のバランス、体を動かす機会の少なさなど、いくつかの要素が重なっていると言われています。
デスクワークやスマートフォンによる前かがみ姿勢
「パソコン作業が長い日は、肩まで重く感じるんですよね」
デスクワークでは、キーボードやマウスを操作するために腕を前へ出します。さらに、スマートフォンをのぞき込む時間が長いと、頭が前へ移動し、肩も内側へ入りやすくなると言われています。短時間なら大きな問題を感じなくても、同じ姿勢が毎日続けば、巻き肩の状態が定着しやすくなる可能性があります。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
大胸筋・小胸筋など胸側の筋肉の緊張
「肩の問題なのに、胸の筋肉も関係するの？」
実は、腕を前に出した姿勢では、胸にある大胸筋や小胸筋が縮んだ状態になりやすいと言われています。特に小胸筋は肩甲骨の位置に関係しているため、緊張が続くと肩が前方へ引かれやすくなるようです。胸を開こうとしても窮屈に感じる場合は、胸側の柔軟性が低下している可能性も考えられます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
肩甲骨を支える筋肉の機能低下
巻き肩では、肩甲骨が背骨から離れるように外側へ動きやすいと言われています。その状態で背中側の筋肉をあまり使わない生活が続くと、肩甲骨を適切な位置に支えづらくなる場合があります。「肩を後ろへ引けばいい」と力を入れすぎるより、肩甲骨を無理なく動かせる状態を目指すことが大切です。
運動不足や呼吸の浅さ
運動不足になると、腕を大きく振ったり、肩甲骨を動かしたりする機会が少なくなります。また、肩が前に入る姿勢では胸を広げづらく、呼吸が浅く感じられることもあると言われています。呼吸が浅いから必ず巻き肩になるわけではありませんが、姿勢と呼吸は互いに影響し合う可能性があります。
巻き肩を悪化させやすい生活習慣
「仕事以外では何に気をつければいい？」
長時間のスマートフォン操作に加え、いつも同じ向きで横向きに寝ることや、腕を前方向にしか振らない歩き方も、肩が内側へ入る要因になると言われています。片側だけでバッグを持つ癖や、休憩を取らずに座り続ける習慣も見直したいところです。まずは30分から1時間ごとに姿勢を変え、肩を軽く動かすことから始めてみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
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巻き肩は整体で改善を目指せる？
「巻き肩は整体に通えば改善するの？」と気になっている方もいるでしょう。整体では、前へ入り込んだ肩だけを見るのではなく、胸や背中の筋肉、肩甲骨、背骨の動きなどを確認しながら施術する場合があります。ただし、巻き肩の原因や程度には個人差があるため、施術だけですべて解決するとは限りません。
整体で行われる巻き肩への施術
整体では、まず立ち姿や肩の高さ、腕の向き、肩甲骨の動きなどを確認することが多いようです。そのうえで、硬くなった筋肉をゆるめたり、動かしづらい部分へ働きかけたりします。
「肩を強く後ろへ引くんですか？」
必ずしも、力任せに矯正するわけではありません。施術内容は整体院によって異なるため、事前の説明を聞いてから受けることが大切です。
筋肉・肩甲骨・胸椎へのアプローチ
巻き肩には、大胸筋や小胸筋など胸側の筋肉だけでなく、肩甲骨や胸椎の動きも関係すると言われています。参考記事では、肩が内側へ入ることで、肩甲骨が外側へずれやすくなると紹介されています。整体では、胸側をゆるめるだけでなく、肩甲骨を動かしやすくする施術や、背中を伸ばしやすくする働きかけが行われる場合もあります。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
整体を受けるメリットと限界
「セルフケアとは何が違うの？」
整体では、自分では確認しづらい姿勢や筋肉の状態を第三者に見てもらえる点がメリットです。一方で、整体は医療機関で行う検査とは異なり、病気やけがの有無を判断する場所ではありません。強い痛みやしびれ、腕の力が入りづらいなどの症状がある場合は、整形外科への来院を検討しましょう。
施術を受けても元に戻る原因
施術後に姿勢が楽になっても、長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続けば、再び肩が前へ入りやすくなると言われています。横向きで寝る癖や、腕を前に出したまま過ごす習慣も見直したいポイントです。整体とあわせて、日常の姿勢やセルフケアを続けることが重要になります。
通院回数や期間の考え方
必要な通院回数や期間は、巻き肩の程度、生活習慣、痛みの有無などによって変わります。「週に何回通えば必ず改善する」とは言い切れません。初回に体の状態や施術方針、費用の目安を確認し、納得できる計画を立ててもらいましょう。回数券や長期契約を急いで決めず、自宅で取り組める方法まで説明してくれる整体院を選ぶことも大切です。
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巻き肩を整えるセルフケア
「巻き肩は、自宅でもケアできるの？」と気になる方は多いでしょう。胸の筋肉をゆるめ、肩甲骨や背中を無理なく動かす習慣は、姿勢を見直すきっかけになると言われています。ただし、強い痛みやしびれがある場合は無理に続けず、医療機関への来院も検討してください。
胸の筋肉を伸ばすストレッチ
「まずは何から始めればいいですか？」
取り組みやすいのは、壁や柱を使った胸のストレッチです。片方の手から肘を壁につけ、体をゆっくり反対側へ向けます。胸の前が心地よく伸びる位置で、呼吸を止めずに20秒ほど保ちましょう。痛いほど伸ばす必要はありません。大胸筋や小胸筋の緊張をゆるめることが、肩を開きやすくするサポートになると言われています。
肩甲骨を動かすエクササイズ
両肘を曲げ、肩をすくめないようにしながら、肘で小さな円を描いてみましょう。前回しと後ろ回しをゆっくり行うのがポイントです。「肩甲骨を無理に寄せたほうがいい？」と思うかもしれませんが、強く引き寄せるよりも、滑らかに動かすことを意識してください。
背中や体幹を鍛えるトレーニング
胸側を伸ばすだけでなく、背中や体幹を使う運動も大切だと言われています。うつ伏せで肘を床につく軽いプランクや、ゴムバンドを左右に引く運動などから始めると取り組みやすいでしょう。腰を反らしたり、肩に力を入れたりせず、少ない回数から続けることが重要です。
デスクや椅子の高さを見直す
セルフケアをしても、作業環境が合っていなければ肩が前へ戻りやすくなります。画面の上端を目線の高さに近づけ、肘が約90度になるよう机や椅子を調整しましょう。足裏が床につかない場合は、足台を使う方法もあります。
巻き肩を悪化させるNGセルフケア
「肩を後ろに引き続ければ整いますか？」
胸を張りすぎる姿勢や、反動をつけたストレッチ、痛い部分を強く揉む行為は、かえって負担になる場合があります。長時間サポーターだけに頼るのも避けたいところです。セルフケアは、痛みのない範囲で少しずつ行いましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
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巻き肩で整体を選ぶ際のポイント
「巻き肩を相談したいけれど、どこを選べばいいの？」と迷う方も多いでしょう。整体院によって、確認方法や施術方針は異なります。料金や通いやすさだけで決めず、体の状態を丁寧に確認し、日常生活まで含めて説明してくれるかを見ておきたいところです。
姿勢や肩甲骨の動きを確認してくれるか
巻き肩は、肩が前へ出ているかだけでは判断しづらいと言われています。立ち姿や左右差、腕を上げたときの動き、肩甲骨の位置まで確認してくれる整体院を選びましょう。「写真だけで施術が決まるの？」と不安な場合は、どのような確認を行うのか事前に聞くと安心です。
肩だけでなく全身を評価してくれるか
参考記事では、巻き肩には肩甲骨の位置や胸・背中の筋肉、デスクワークなどの生活習慣が関係すると紹介されています。肩だけを揉むのではなく、首や胸椎、骨盤、呼吸の状態なども含めて見てもらうことで、原因を考える手がかりになる場合があります。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
セルフケアや生活習慣の指導があるか
「施術を受ければ、普段は何もしなくてもいい？」
巻き肩は、長時間のパソコン作業やスマートフォン操作によって戻りやすいと言われています。ストレッチだけでなく、机や椅子の調整、休憩の取り方まで教えてくれるかも確認しましょう。
整体・整骨院・医療機関の違い
整体は民間の施術で、姿勢や筋肉のバランスへ働きかける場所です。整骨院では、柔道整復師が捻挫や打撲などに対応します。一方、整形外科では画像検査や薬の処方が行われます。目的や症状に合わせて選ぶことが大切です。
痛みやしびれがある場合の来院目安
腕や手のしびれ、力の入りづらさ、夜も眠れないほどの痛みがある場合は、巻き肩だけが原因とは限りません。転倒後の痛みや症状の悪化が見られるときも、まず整形外科への来院を検討しましょう。
巻き肩と整体に関するよくある質問
「何回通えば改善しますか？」
必要な回数は、姿勢や生活習慣によって異なります。「必ず数回で改善する」と言い切る整体院ではなく、状態や費用を説明してくれるところを選びましょう。また、施術で痛みを感じた場合は我慢せず、その場で伝えることが大切です。
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国家資格：鍼灸師
のれん分けオーナー、代表取締役
東京メディカルスポーツ専門学校卒
～関わる人全ての笑顔と成長のために～
私は高校生の時にサッカーをしていて怪我を何度もしてしまい、チームのトレーナーさんが営んでいる整骨院にお世話になったのがきっかけでこの治療院業界を目指し始めました。 その時のトレーナーさんはサッカー部の遠征等で不定期な時間にも関わらず、ケガをした私の身体を丁寧に治療してくれました。 私はその時感じた「どんな時でも、親切、丁寧な対応」です！ この学びを大切に横芝光町という地域に根づく整骨院を開院したいというのが私の想いです。 当院では患者様が抱えている痛みをとるのは当たり前のこと、その痛みが再発しない状態を作っていくのが目標です。 痛みがとれ笑顔になり、その先にある生活を一緒に創っていきましょう！！
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