坐骨神経痛を治す方法とは？症状を和らげる対処法と改善のポイントを解説

 坐骨神経痛とは？まず知っておきたい基礎知識

坐骨神経痛という言葉を聞いたことはあっても、「実際にはどのような症状なの？」と疑問に感じている方もいるのではないでしょうか。お尻から足にかけて痛みやしびれが現れることで知られていますが、実は坐骨神経痛は特定の病名ではないと言われています。

症状の出方には個人差があり、軽い違和感として感じる方もいれば、日常生活に影響するほど強い痛みを感じる方もいるようです。そのため、まずは坐骨神経痛について正しく知ることが大切と考えられています。

「足がしびれるけど原因がわからない」

「お尻から太ももにかけて痛い」

そんな悩みを抱えている方も少なくありません。

ここでは、坐骨神経痛の特徴や症状が現れる理由について解説します。

坐骨神経痛とはどのような症状か

坐骨神経痛とは、お尻から太ももの裏側、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれなどが現れる状態を指すと言われています。

症状の感じ方は人によって異なり、

・ピリピリする

・ジンジンする

・重だるい

・電気が走るように感じる

など、さまざまな表現がされるようです。

会話で例えると、

「腰よりも足の方がつらいんです」

「それも坐骨神経痛の特徴の一つと言われています」

というケースもあります。

また、長時間座ったあとや歩行時に症状が強くなることもあると考えられています。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-hayakunaosu

お尻から足に痛みやしびれが出る理由

坐骨神経痛の症状がお尻から足にかけて現れるのは、坐骨神経が関係しているためと言われています。

坐骨神経は腰から足先までつながる神経で、体の中でも比較的大きな神経として知られています。

そのため、何らかの要因によって神経へ負担がかかると、

・お尻が痛い

・太ももがしびれる

・ふくらはぎに違和感がある

といった症状が出る場合があるようです。

「腰が原因なのに足がしびれるの？」

と不思議に思う方もいるかもしれません。

しかし、神経の走行に沿って症状が現れることがあると言われています。

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坐骨神経痛は病名ではない

意外に知られていませんが、坐骨神経痛は病名そのものではないと言われています。

あくまで、

・痛み

・しびれ

・違和感

といった症状の総称として使われることが多いようです。

例えば、

・腰椎椎間板ヘルニア

・脊柱管狭窄症

・筋肉の緊張

などが関係する場合もあると考えられています。

会話で例えると、

「坐骨神経痛になった」

というよりも、

「何らかの要因によって坐骨神経痛の症状が出ている」

というイメージに近いと言われています。

そのため、症状だけを見るのではなく、背景にある要因についても確認することが大切と考えられています。

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坐骨神経痛が起こる主な原因

坐骨神経痛を改善へ導くためには、まず原因について知ることが大切と言われています。お尻から足にかけての痛みやしびれが現れると、「神経そのものが悪いのでは？」と考える方もいますが、実際には神経へ負担がかかるさまざまな要因が関係しているようです。

症状が似ていても原因は一つではなく、腰の状態や筋肉の緊張、日常生活の姿勢などが影響している場合もあると言われています。

「長時間座っていることが多い」

「最近、腰に違和感がある」

そんな方は、日頃の生活習慣が関係している可能性も考えられます。

ここでは、坐骨神経痛が起こる代表的な原因について解説します。

 腰椎椎間板ヘルニアとの関係

坐骨神経痛の原因としてよく知られているのが腰椎椎間板ヘルニアと言われています。

椎間板とは、背骨と背骨の間でクッションのような役割を担う組織です。その一部が飛び出すことで神経へ影響を与え、痛みやしびれにつながる場合があると考えられています。

例えば、

・お尻の痛み

・太もものしびれ

・足先まで広がる違和感

などが現れることもあるようです。

会話で例えると、

「腰が痛いと思っていたら足までしびれてきた」

「神経への影響が関係している場合もあると言われています」

というケースです。

特に前かがみの姿勢で症状が強くなる方もいると言われています。

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脊柱管狭窄症との関係

脊柱管狭窄症も坐骨神経痛と関係する原因の一つと言われています。

脊柱管とは神経が通るトンネルのような部分で、この通り道が狭くなることで神経へ負担がかかる場合があるようです。

特徴として、

・歩くと足がしびれる

・少し休むと楽になる

・長時間の歩行がつらい

といった症状がみられることもあると言われています。

「歩くと足が痛いのに座ると少し楽になる」

そんな経験がある方もいるかもしれません。

年齢を重ねることでみられる場合もあると考えられていますが、症状には個人差があるようです。

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筋肉の緊張や姿勢不良による影響

坐骨神経痛は、腰の病気だけが原因とは限らないと言われています。

日常生活の中で、

・長時間のデスクワーク

・猫背姿勢

・運動不足

などが続くことで筋肉が緊張し、神経周辺へ負担がかかる場合もあるようです。

会話で例えると、

「特に病気はないと言われた」

「でも症状は続いている」

というケースです。

特にお尻まわりや腰まわりの筋肉が硬くなることで、坐骨神経へ影響する可能性があるとも考えられています。

また、姿勢の崩れが続くと体のバランスにも変化が生じるため、結果として腰や神経への負担につながる場合があると言われています。

そのため、坐骨神経痛を考える際には生活習慣にも目を向けることが大切とされています。

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 坐骨神経痛を治す方法として行いたいセルフケア

坐骨神経痛を治す方法について調べている方の多くは、「少しでも痛みやしびれを楽にしたい」と考えているのではないでしょうか。症状の原因によって対応は異なりますが、日常生活の中で取り入れられるセルフケアもあると言われています。

ただし、「これをやれば必ず改善する」という方法があるわけではありません。無理をして体へ負担をかけると、かえって症状が気になる場合もあるようです。

そのため、自分の体の状態を確認しながら無理のない範囲で取り組むことが大切と考えられています。

「少し動いた方がいいのかな？」

「安静にした方がいいのかな？」

そんな疑問を持つ方も少なくありません。

ここでは、坐骨神経痛を治す方法として取り入れたいセルフケアについて解説します。

 無理のない範囲で体を動かす

坐骨神経痛の症状があると、できるだけ動かない方が良いと考える方もいます。

しかし、症状の状態によっては無理のない範囲で体を動かすことも大切と言われています。

例えば、

・短時間の散歩

・軽い体操

・日常生活での適度な動作

などです。

会話で例えると、

「痛いからずっと横になっていた方がいい？」

「状態によっては適度に動くことも大切と言われています」

というイメージです。

もちろん、動くことで痛みが強くなる場合には無理をする必要はありません。

大切なのは体の反応を確認しながら行うことと考えられています。

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ストレッチで筋肉の緊張を和らげる

坐骨神経痛では、お尻や太もも周辺の筋肉が緊張している場合もあると言われています。

そのため、無理のないストレッチを取り入れることで体を動かしやすくなることもあるようです。

例えば、

・お尻まわりを伸ばす

・太ももの裏側を伸ばす

・腰に負担の少ないストレッチを行う

といった方法です。

「強く伸ばした方が効果があるのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、痛みを我慢しながら行うストレッチは負担になる可能性があると言われています。

呼吸を止めず、気持ちよく伸びる程度を目安に行うことが大切と考えられています。

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日常生活の姿勢を見直す

坐骨神経痛を治す方法を考えるうえで、日常生活の姿勢も重要なポイントと言われています。

例えば、

・猫背で座る

・足を組む

・長時間同じ姿勢を続ける

といった習慣が続くと、腰やお尻まわりへ負担がかかる場合があるようです。

会話で例えると、

「仕事中ずっと座りっぱなしなんです」

「姿勢が関係している場合もあると言われています」

というケースです。

特にデスクワークが多い方は、定期的に立ち上がったり姿勢を整えたりすることも大切と考えられています。

セルフケアというとストレッチや運動に目が向きがちですが、毎日の姿勢を見直すことも症状改善を目指すうえで大切な取り組みと言われています。

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坐骨神経痛でやってはいけない行動

坐骨神経痛を治す方法を探している方の中には、「何をすればいいのか」だけでなく、「何を避けるべきなのか」を知りたい方も多いのではないでしょうか。

実際、症状が気になるからといって自己流の対策を続けたり、無理をして普段通りの生活を続けたりすると、体へ負担がかかる場合もあると言われています。

「少しくらいなら大丈夫だろう」

「我慢していればそのうち改善するはず」

そう考えてしまうこともあるかもしれません。

しかし、坐骨神経痛の症状が続いているときは、日常生活の過ごし方にも注意が必要と考えられています。

ここでは、坐骨神経痛でやってはいけないと言われている行動について解説します。

長時間同じ姿勢を続ける

坐骨神経痛の症状がある方は、長時間同じ姿勢を続けることに注意した方がよいと言われています。

例えば、

・長時間のデスクワーク

・車の運転

・ソファで座り続ける

などです。

会話で例えると、

「仕事柄ずっと座っているんです」

「その姿勢が負担につながる場合もあると言われています」

というケースです。

同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張しやすくなり、お尻や腰まわりに負担がかかることもあるようです。

特に座った状態で症状が強くなる方もいると言われています。

そのため、定期的に立ち上がったり軽く体を動かしたりすることも大切と考えられています。

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痛みを我慢して無理に動く

「少しでも早く改善したい」

そんな思いから、痛みを我慢して運動や作業を続ける方もいます。

しかし、強い痛みがある状態で無理をすることは注意が必要と言われています。

例えば、

・重い物を持つ

・長距離を歩く

・激しい運動を行う

といった行動です。

「動いた方が良いと聞いたから頑張っている」

という方もいるかもしれません。

確かに適度な運動がすすめられる場合もありますが、症状が強いときに無理をすることとは別の話と考えられています。

体の反応を確認しながら行動することが大切と言われています。

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自己判断だけで放置する

坐骨神経痛の症状があっても、

「そのうち改善するだろう」

と考えて放置してしまう方は少なくありません。

もちろん一時的な不調で落ち着く場合もあるようです。

しかし、

・しびれが強くなっている

・歩きづらさが続いている

・日常生活へ支障が出ている

といった状態の場合には注意が必要と言われています。

会話で例えると、

「忙しいから様子を見ることにした」

「気づいたら何か月も続いていた」

というケースです。

坐骨神経痛は症状の総称と言われており、その背景にはさまざまな要因が関係している可能性も考えられています。

不安な症状が続く場合には、自己判断だけに頼らないことも大切と言われています。

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 早めに専門機関へ相談したほうがよい症状

坐骨神経痛の症状は、人によって感じ方や程度が異なると言われています。軽い違和感で済む場合もあれば、日常生活に大きな影響を与えるケースもあるようです。

そのため、「少し様子を見よう」と考えること自体は珍しくありません。しかし、症状によっては早めに体の状態を確認した方がよい場合もあると言われています。

特に、しびれや痛みが強くなっているときや、足へ力が入りにくくなっている場合には注意が必要と考えられています。

「いつもの坐骨神経痛だから大丈夫」

「そのうち改善するはず」

そう思っていても、症状が変化している場合は慎重に対応することが大切です。

ここでは、早めに専門機関への相談を検討したい症状について解説します。

強いしびれや痛みが続く場合

坐骨神経痛では、お尻から足にかけてしびれや痛みが現れることがあります。

ただし、

・症状が徐々に強くなる

・安静にしていてもつらい

・夜間も気になる

といった状態の場合には注意が必要と言われています。

会話で例えると、

「最初は少ししびれる程度だった」

「最近は痛みの方が強くなってきた」

というケースです。

症状が長く続いている場合や、日を追うごとに気になる範囲が広がっている場合には、体の状態を確認することが大切と考えられています。

無理を続けながら様子を見るのではなく、変化に気づくことが重要と言われています。

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足に力が入りにくい場合

坐骨神経痛の症状として、しびれだけでなく足へ力が入りにくくなる場合もあると言われています。

例えば、

・階段の上り下りがしづらい

・つまずきやすくなった

・片足に力が入らない感じがする

といった状態です。

「最近足が思うように動かない気がする」

そんな違和感を覚える方もいるかもしれません。

神経の働きは体を動かすこととも関係しているため、このような症状がみられる場合には注意が必要と言われています。

しびれだけに意識を向けるのではなく、普段と比べて動きに変化がないか確認することも大切と考えられています。

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日常生活へ支障が出ている場合

坐骨神経痛による症状が、日常生活へ影響している場合も早めの対応がすすめられることがあると言われています。

例えば、

・長時間歩けない

・仕事へ集中しづらい

・家事がつらい

・睡眠中も症状が気になる

などです。

会話で例えると、

「少し痛いだけだから我慢している」

「でも生活はかなり不便になっている」

というケースです。

坐骨神経痛は症状の総称であり、背景にはさまざまな要因が関係している可能性があると言われています。

そのため、生活へ影響が出ている状態を我慢し続けるのではなく、体の状態を整理することも大切と考えられています。

無理を重ねる前に、自分の体からのサインに目を向けることが重要と言われています。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-hayakunaosu

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