ぎっくり腰で歩くと痛いのはなぜ？
ぎっくり腰になると、「立つだけでもつらい」「歩こうとすると腰に痛みが走る」と感じる方が少なくありません。
実際に、普段は何気なく行っている歩行が難しくなり、不安になるケースも多いと言われています。しかし、なぜ歩くだけで痛みが強くなるのでしょうか。
ぎっくり腰は突然起こるイメージがありますが、腰まわりの筋肉や関節、靭帯などに負担がかかった結果として発症すると考えられています。そのため、歩く際のわずかな動きでも刺激が加わり、痛みにつながることがあるようです。
ここでは、ぎっくり腰で歩くと痛みが出る理由について詳しく見ていきましょう。
ぎっくり腰で起こる体の変化
ぎっくり腰は「急性腰痛」と呼ばれることもあり、突然強い痛みが現れる状態と言われています。
重い物を持ち上げたときだけでなく、顔を洗おうと前かがみになった瞬間や、立ち上がる動作をきっかけに起こることもあるようです。
発症すると腰まわりの筋肉が緊張しやすくなり、体が自然に腰を守ろうとする反応が起こると言われています。その結果、普段は問題なくできていた動作にも制限が生じることがあります。
「腰を少し動かしただけなのに痛い」
そう感じるのは、体が患部を保護しようとしているためとも考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/
歩行時に痛みが強くなる理由
歩くという動作は、見た目以上に腰へ負担がかかると言われています。
足を前に出すたびに骨盤や背骨がわずかに動くため、腰まわりの組織にも刺激が加わります。そのため、ぎっくり腰の直後は歩くだけでも痛みを感じやすくなることがあるようです。
会話で例えるなら、
「寝ているときは平気なのに歩くと痛い」
「歩行による振動や体重移動が影響していると言われています」
というイメージです。
また、無意識に痛みを避けようとして不自然な姿勢になることで、さらに腰への負担が増える場合もあると考えられています。
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動ける場合と動けない場合の違い
同じぎっくり腰でも、歩ける方と歩けない方がいます。
これは痛みが起きている部位や炎症の程度、体の状態などによって違いが出ると言われています。
「痛いけどゆっくりなら歩ける」
という方もいれば、
「一歩踏み出すだけでつらい」
というケースもあります。
比較的軽い場合は時間の経過とともに動ける範囲が広がることもありますが、歩行そのものが困難な場合や足のしびれを伴う場合には注意が必要と言われています。
無理に動こうとするのではなく、自分の体の状態を確認しながら行動することが大切です。症状が強い場合には、専門機関へ相談することも選択肢の一つと考えられています。
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ぎっくり腰になったら歩いてもいい？
ぎっくり腰になると、「安静にしていたほうがいいの？」「痛くても少しは歩いたほうがいいの？」と悩む方は少なくありません。
以前は腰痛になると長期間横になって休むことが一般的と考えられていました。しかし近年では、状態によっては無理のない範囲で体を動かすことも大切と言われています。
もちろん、痛みが強いのに我慢して歩く必要はありません。ただし、必要以上に動かない状態が続くことで体の機能が低下する場合もあるようです。
ここでは、ぎっくり腰になったときの歩行について考えていきましょう。
完全な安静が推奨されなくなった理由
以前は、ぎっくり腰になったら数日間ベッドで安静にすることがすすめられるケースもありました。
しかし現在では、長期間動かずに過ごすことによって筋力の低下や関節の硬さにつながる可能性があると言われています。
「痛いからずっと寝ていたほうがいいのかな？」
そう思う方もいるかもしれません。
ですが、症状が許す範囲で日常生活を続けた方が回復しやすいケースもあると考えられています。
もちろん発症直後で強い痛みがあるときは無理をする必要はありません。ただし、必要以上の安静が必ずしも良いとは限らないと言われています。
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無理のない範囲で歩くことの重要性
ぎっくり腰の痛みが少し落ち着いてきた場合には、無理のない範囲で歩くことがすすめられる場合があります。
歩行によって全身の血流が保たれやすくなり、筋肉のこわばりを防ぐことにもつながると言われています。
たとえば、
「家の中を少し移動する」
「近所を短時間だけ歩いてみる」
こうした軽い活動から始める方もいるようです。
ただし、痛みを我慢して長距離を歩く必要はありません。
「歩いた方がいいらしいから頑張ろう」
と無理をしてしまうと、かえって腰へ負担がかかることもあります。
大切なのは、痛みの様子を見ながら少しずつ体を動かすことだと言われています。
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歩行を控えたほうがよいケース
一方で、歩行を無理に行わない方がよいケースもあります。
例えば、
・一歩踏み出すだけで激痛がある
・足に強いしびれがある
・力が入りづらい
・歩行そのものが困難
このような症状が見られる場合には注意が必要と言われています。
会話で例えると、
「歩いた方がいいと聞いたから歩こうと思った」
「でも痛みが強すぎる場合は無理をしない方がよいと言われています」
という状態です。
また、症状が悪化していると感じる場合や日常生活に大きな支障が出ている場合には、専門機関へ相談することも選択肢の一つと考えられています。
無理に動くことよりも、自分の体の状態を優先することが大切です。
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ぎっくり腰で歩くときの注意点
ぎっくり腰になったあと、「少し動けるようになったから歩いてみよう」と考える方は多いかもしれません。
実際、状態によっては無理のない範囲で歩くことが大切と言われています。しかし、歩き方や動き方を間違えてしまうと、腰への負担が増えてしまう場合もあるようです。
特に発症直後は、体が腰を守ろうとして筋肉が緊張しやすい状態になっていると言われています。そのため、普段と同じ感覚で動こうとすると痛みが強くなることもあります。
ここでは、ぎっくり腰のときに歩く際の注意点について解説します。
痛みが強い動作は避ける
ぎっくり腰になったときは、「早く元に戻りたい」という気持ちから無理をしてしまう方も少なくありません。
しかし、強い痛みが出る動作を繰り返すことは避けた方がよいと言われています。
例えば、
・急に立ち上がる
・勢いよく振り向く
・前かがみになる
このような動作は腰へ負担がかかりやすいと考えられています。
会話で例えると、
「少しくらい我慢して動いた方がいいかな？」
「強い痛みが出る場合は無理をしない方がよいと言われています」
というイメージです。
歩行中も違和感が強くなった場合は、一度休憩を挟みながら体の様子を確認することが大切です。
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小さな歩幅でゆっくり移動する
ぎっくり腰のときに歩く場合は、普段よりも小さな歩幅を意識するとよいと言われています。
大股で歩こうとすると骨盤や腰の動きが大きくなり、その分だけ患部への刺激も増える可能性があります。
そのため、
「いつも通りに歩こう」
ではなく、
「ゆっくり一歩ずつ進もう」
という意識が大切です。
また、急いで移動しようとすると姿勢が崩れやすくなります。焦らずゆっくり歩くことで、腰への負担を抑えやすくなると言われています。
歩いている途中で痛みが増す場合には、そのまま続けるのではなく休息を取ることも重要です。
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長時間の歩行や無理な運動は控える
ぎっくり腰の回復期には適度な活動が大切と言われていますが、それと同時に無理をしないことも重要です。
特に長時間の歩行や運動は、腰への負担を増やしてしまうことがあるようです。
「少し歩けるようになったから大丈夫そう」
と思っても、後から痛みが強くなるケースもあります。
例えば長距離の買い物や長時間の散歩、ランニングなどは慎重に判断した方がよいと言われています。
体調が良い日でも急に活動量を増やすのではなく、少しずつ慣らしていくことがポイントです。
回復を急ぐよりも、体の反応を確認しながら行動することが結果的に改善への近道になると言われています。
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ぎっくり腰を早く改善へ導くための過ごし方
ぎっくり腰になると、「一日でも早く改善したい」と思うのは当然のことです。しかし、焦って無理をしてしまうと、かえって腰へ負担をかけてしまう場合もあると言われています。
大切なのは、その時々の状態に合わせて過ごし方を調整することです。発症直後と回復期では体の状態が異なるため、同じ対応が適しているとは限りません。
「痛いけど動いた方がいいのかな？」
「それとも寝ていた方がいいのかな？」
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。
ここでは、ぎっくり腰からの改善を目指すために意識したい過ごし方について解説します。
発症直後は無理をせず体を休める
ぎっくり腰を発症した直後は、まず無理をしないことが大切と言われています。
急激な痛みが出ている時期は、腰まわりの組織が刺激を受けやすい状態になっていると考えられています。そのため、無理に動こうとすると痛みが強くなることもあるようです。
たとえば、
「少し休めば大丈夫だろう」
と思って重い荷物を持ったり、普段通りに動いたりすると負担が増える場合があります。
もちろん、一日中まったく動かない必要があるわけではありません。しかし発症直後は、痛みが少ない姿勢で休息を取りながら様子を見ることが重要と言われています。
まずは体を落ち着かせる時間を作ることが大切です。
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症状に応じて冷却を取り入れる
ぎっくり腰の発症直後には、冷却が選択されることもあると言われています。
特に熱感があったり、ズキズキするような痛みがあったりする場合には、患部を冷やすことで楽になるケースもあるようです。
「温めた方が良い気がする」
と考える方もいますが、発症直後の状態によっては冷却が優先される場合もあります。
会話で例えるなら、
「腰が熱っぽい感じがする」
「その場合は冷やす方法が選ばれることもあると言われています」
というイメージです。
ただし、全てのケースで冷却が適しているわけではありません。痛みの状態や経過によって対応が変わることもあるため、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
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回復期は少しずつ日常動作を再開する
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ日常動作を再開していくことも大切と言われています。
長期間動かない状態が続くと、筋肉や関節が硬くなりやすくなることがあるようです。そのため、体調を見ながら徐々に活動量を増やしていくことがすすめられるケースもあります。
例えば、
・短時間の歩行
・軽い家事
・近距離の移動
などから始める方もいるようです。
ただし、「良くなってきたから大丈夫」と急に運動量を増やすのは注意が必要と言われています。
改善を急ぐのではなく、その日の体調を確認しながら少しずつ日常生活へ戻していくことがポイントです。無理のないペースを意識することが、結果的に腰への負担を減らすことにつながると言われています。
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こんな症状がある場合は早めに専門機関へ相談しよう
ぎっくり腰の多くは時間の経過とともに落ち着いていくと言われています。しかし、すべての腰痛が同じ経過をたどるわけではありません。
中には、早めに専門機関へ相談した方がよいケースもあると考えられています。
「そのうち良くなるだろう」
「もう少し様子を見よう」
そう思って我慢しているうちに、日常生活へ大きな影響が出てしまうこともあるようです。
特に歩行が難しいほどの痛みや足のしびれなどを伴う場合には注意が必要と言われています。ここでは、相談を検討したい症状について解説します。
歩行が困難なほど痛みが強い場合
ぎっくり腰では痛みによって動きづらくなることがあります。しかし、歩行そのものが困難なほど強い痛みが続いている場合には注意が必要と言われています。
例えば、
「立ち上がれない」
「数歩歩くだけで動けなくなる」
「寝返りもつらい」
といった状態です。
もちろん痛みの感じ方には個人差がありますが、日常生活を送ることが難しいほどの症状がある場合には、自己判断だけで様子を見るのではなく専門機関へ相談することも選択肢の一つと考えられています。
無理に動こうとして症状が強くなるケースもあるため、我慢し続けないことが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/
足のしびれや力が入りにくい場合
腰の痛みだけでなく、足にしびれが出ている場合も注意したいポイントです。
また、
「足に力が入りづらい」
「つまずきやすくなった」
「感覚が鈍い気がする」
といった症状を伴う場合には、腰以外の部分も関係している可能性があると言われています。
会話で例えると、
「腰だけじゃなく足まで違和感がある」
「そのような症状がある場合は相談を検討した方がよいと言われています」
という状態です。
必ずしも重大な問題が隠れているとは限りませんが、通常のぎっくり腰とは異なるサインとして考えられることもあるようです。
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痛みが長期間続いている場合
ぎっくり腰の症状は徐々に落ち着いていくことが多いと言われています。
しかし、数週間以上経過しても改善がみられない場合や、良くなったと思った後に何度も繰り返している場合には、一度状態を確認することが大切と考えられています。
「最初よりは楽だけど、ずっと痛みが残っている」
「なかなか普段の生活に戻れない」
そんなケースもあるかもしれません。
また、仕事や家事に支障が出ている状態が続く場合も注意したいところです。
改善を急ぐ必要はありませんが、長期間不調が続いている場合には原因を確認するためにも専門機関へ相談することがすすめられるケースがあると言われています。
不安を抱えたまま過ごすよりも、状況を整理するきっかけになることもあるでしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/
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